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공지
2024.07.09 (화)
주기화훈련2w 1) Romanian deadlift 2주) 13회 × 7set 3주) 11회 × 7set 4주) 8회 × 7set 2) tea
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2024-07-09
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46
공지
2024.07.08 (월)
isometric day 1) weighted plank 30sec × 6set *무게 점점 올리기 *with partner 2) EMOM 4set [8min] o
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2024-07-08
조회
48
공지
2024.07.05 (금)
1) 5RFT [35min] 20 pull-up 30 push-up 40 sit-up 50 squat
0
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2024-07-05
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83
공지
2024.07.04 (목)
1) b-bag armthrow - side swing 20 × 5set - armthrow 20 × 7-10set 2) team of 3 AMRAP 2
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짐피닉스
2024-07-04
조회
71
공지
2024.07.03 (수)
1) b-bag clean flow 7set 3 clean 3/3 one leg knee up clean(L/R) 3/3 split DL&knee up clean(L/R
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0
짐피닉스
2024-07-04
조회
76
공지
2024.07.02 (화)
주기화 훈련 1) Romanian deadlift 1주) 15회 × 7est 2주) 13회 × 7set 3주) 11회 × 7set 4주)
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0
짐피닉스
2024-07-02
조회
91
공지
2024.07.01 (월)
1) back squat 10-7-5-3-3-2-2 *10-7-5 웜업 2) team of 2 AMRAP 12min 70 sync squat 20 T2B 70 sync l
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0
짐피닉스
2024-07-01
조회
57
공지
2024.06.27 (목)
team of 2 for time [32min] 2R 30 KBS 20 pull-up 10 burpee 60 B-bag clean 3R 30 KBS 20 pull-up 1
0
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짐피닉스
2024-06-27
조회
65
공지
2024.06.26 (수)
KB Clean 1) KB goblet SQ 5rep *2set 2) KB DL 5rep *2set 3) KB Cheat CL (L/R) 5rep *2set 4) KB Clea
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짐피닉스
2024-06-26
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85
공지
2024.06.25 (화)
스킬 주기화 (풀업그립 필수) 1) kipping pull-up - floor hollow&arch hold - hip drive - swing 1 - swing(+hi
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짐피닉스
2024-06-25
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68
공지
2024.06.24 (월)
circuit training 45sec on 15sec off 5R 1. SQ 2. PL OH lunge 3. sit up 4. row(cal) 5. rest
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짐피닉스
2024-06-24
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85
공지
2024.06.21 (금)
team of 3 for time [29min] buy in 1200m row 3R 60 DB one arm thruster 180 DU buy in 1500m r
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짐피닉스
2024-06-21
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66
공지
2024.06.20 (목)
1) KB clean 연습 - 치트 클린 복습 - KB clean(L/R) 7/7 * 3set 5/5 * 3set(무게 올려서) 2) EMOM 8min odd (1분 내에
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짐피닉스
2024-06-20
조회
93
공지
2024.06.19 (수)
1) sumo deadlift 5-5-5-5-5 2) max party 2min max DB sumo deadlift 1min rest 2min max mountain c
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짐피닉스
2024-06-19
조회
98
공지
2024.06.18 (화)
스킬 주기화(풀업그립 필수) 1) kipping pull-up - floor hollow&arch hold - hip drive - swing 1 - swing(+hip
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짐피닉스
2024-06-18
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74
공지
2024.06.17 (월)
for time [30min] 10 burpee 10 burpee 25 push-up 10 burpee 25 push-up 50 lunge 10 burpee 25 pus
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짐피닉스
2024-06-17
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