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공지
2024.07.31 (수)
1) warm up 5/5 b-bag halo 3set 2) team of 3 every 4min × 5set 80-90-100-110-120 b-bag spin
0
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2024-07-31
조회
49
공지
2024.07.30 (화)
EMOM 2min × 7set [28min] 10 bent over row(115/75lb) 10 front rack reverse lunge(115/75lb) 10
0
0
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2024-07-30
조회
54
공지
2024.07.29 (월)
1) BB front squat 10-7-5-3-3-2-2 *10-7-5 웜업 *초심자 저중량 고반복 2) tabata 20sec on 10sec off 8set - spli
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2024-07-29
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105
공지
2024.07.26 (금)
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짐피닉스
2024-07-26
조회
101
공지
2024.07.25 (목)
1) warm up 5/5 b-bag halo 3set 2) b-bag training 3-4-5-6-7-8-9 half kneeling one arm press(L/R) o
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0
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2024-07-25
조회
102
공지
2024.07.24 (수)
KB snatch 연습 [10-15min] 1) team of 3 AMRAP 24min 60 KB snatch 30 pull up 60 row(cal)
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짐피닉스
2024-07-24
조회
123
공지
2024.07.23 (화)
주기화 훈련 4w 1) Romanian deadlift 4주) 8회 × 7set 2) every 2min × 4set [11min] 12 burpee m
0
0
짐피닉스
2024-07-23
조회
67
공지
2024.07.22 (월)
[서대문점/성신여대점] [홍제점]
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짐피닉스
2024-07-22
조회
87
공지
2024.07.19 (금)
1) 50 strict pull up 2) AMRAP 20min 50 sit-up 40 squat 30 push-up 20 burpee 10 jump squat 5 pull
0
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짐피닉스
2024-07-19
조회
97
공지
2024.07.18 (목)
1) KB 10set *2인 1조 5 one arm swing 5 one arm high pull 5 one arm snatch 2) team of 3 for time [10
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짐피닉스
2024-07-18
조회
73
공지
2024.07.17 (수)
1) 7-10set 7 b-bag front raise 7 b-bag raise&squat 7sec b-bag raise&squat hold 2) 12min 1
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짐피닉스
2024-07-17
조회
57
공지
2024.07.16 (화)
주기화 훈련 3w 1) Romanian deadlift 3주) 11회 × 7set 4주) 8회 × 7set 2) EMOM × 2set [9
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짐피닉스
2024-07-16
조회
41
공지
2024.07.15 (월)
1) barbell overhead squat 10-7-5-3-3-2-2 *10-7-5 웜업 *초심자 저중량 고반복 2)team of 2 for time [13min] 20
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짐피닉스
2024-07-15
조회
60
공지
2024.07.12 (금)
1) team of 3 [35min] 1200m row 20 sync push-up 1500m row 40 sync M.B throw squat 1800m row 80 part
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짐피닉스
2024-07-12
조회
63
공지
2024.07.11 (목)
1) shoulder press 10-7-5-3-3-2-2 *10-7-5 웜업 2) 4RFT [8min] 12 unbroken thruster 12 burpee *unbr
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짐피닉스
2024-07-11
조회
60
공지
2024.07.10 (수)
1)b-bag snatch flow 3-3-3 3set 2-2-2 2set 1-1-1 2set snatch poower snatch(landing X) squat snatch
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짐피닉스
2024-07-10
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