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공지
2026.02.02 (월)
1) sumo deadlift 1w 15-14-13-12-11 2) couple wod I go you go AMRAP 12min 8 MDB shoulder lunge
0
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2026-02-02
조회
49
공지
2026.01.30 (금)
1) core TR E2MOM x 3 [6min] 10 plank side walking 20 one leg v-up 30 super man 50 bicycle kick
0
0
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2026-01-29
조회
64
공지
2026.01.29 (목)
1) ladder TR [16min] b-bag armthrow > DB one arm snatch 14-12-10-8 > 4-5-6-7(L/R) 2) 10RF
0
0
짐피닉스
2026-01-29
조회
33
공지
2026.01.28 (수)
1) 3set 5 front squat 3 push-press 2) 3set 3 front squat 1 push-press 3) team of 2 5RFT [10min]
0
0
짐피닉스
2026-01-28
조회
61
공지
2026.01.27 (화)
1) pull-up x 9set - 10 x 3 - 7 x 3 - 5 x 3 2) couple wod AMRAP 14min I go you go 5 devil press 5
0
0
짐피닉스
2026-01-27
조회
44
공지
2026.01.26 (월)
1) back squat 3w 5-4-3-2-2 2) AMRAP 10min 21 PL overhead lunge 14 PL push press 7 PL burpee
0
0
짐피닉스
2026-01-26
조회
45
공지
2026.01.23 (금)
1) barbell row 15-13-11-9-7-11 *over grip 2) EMOM 10min odd 24 KB swing even 20 weighted hanging
0
0
짐피닉스
2026-01-22
조회
56
공지
2026.01.22 (목)
0
0
짐피닉스
2026-01-22
조회
38
공지
2026.01.21 (수)
1) 7-6-5-4-3 (L/R) split stance shoulder press 2) tabata - jump back squat [4min] - shoulder pres
0
0
짐피닉스
2026-01-21
조회
45
공지
2026.01.20 (화)
1) EMOM 8min odd 20sec pull-up hold even 30 push-up hold shoulder tap 2) team of 2 I go you go A
0
0
짐피닉스
2026-01-20
조회
44
공지
2026.01.19 (월)
1) back squat 2w 9-8-7-6-5 2) for time [11min] 50-40-30-20-10 DB sit up DB one arm overhead lunge
0
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짐피닉스
2026-01-19
조회
44
공지
2026.01.16 (금)
team of 2 AMRAP 10min 20 DB hang clean 20 DB push press 10 DB devil press 2min rest AMRAP 10min
0
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짐피닉스
2026-01-15
조회
85
공지
2026.01.15 (목)
1) KB B-stance deadlift 10/10 5set 2) EMOM 10min odd : 20 DB snatch even : 20 one leg v-up A) 24
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짐피닉스
2026-01-15
조회
56
공지
2026.01.14 (수)
1) 5set 5 hang muscle snatch 3 overhead squat 2) team of 2 I go you go AMRAP 11min 5 overhead sq
0
0
짐피닉스
2026-01-14
조회
56
공지
2026.01.13 (화)
1) b-bag spin TR 10/10 x 5set 2) 4R [4min] 10/10 b-bag spin 10 b-bag row 10 b-bag swing squat 1m
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짐피닉스
2026-01-13
조회
46
공지
2026.01.12 (월)
1) back squat 1w 15-13-11-10-9 2) every 1min x 5set (1:00) 12 back squat (1:00) 20/17 push-up (1:
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짐피닉스
2026-01-12
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