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공지
2026.03.24 (화)
1) team of 2 for time 2R [18min] 1000m row 40 KBS 20 pull-up and then, 1min rest 3R [18min] 40
0
0
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2026-03-24
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31
공지
2026.03.23 (월)
1) front squat 3w 9-8-7-6-5 2) AFAP 9min 10-9-8-7-6 front squat thruster 12 one leg v-up A) 95
0
0
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2026-03-23
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30
공지
2026.03.20 (금)
circuit TR total 5R [24min] 45sec on/15sec off 1) row-cal 2) b-bag high pull 3) barbell curl 4) si
0
0
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2026-03-20
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34
공지
2026.03.19 (목)
1) KB one leg deadlift 12/12-10/10-8/8-6/6 2) team of 2 AMRAP 12min 40 pull-up 100 DU 30 sync pu
0
0
짐피닉스
2026-03-19
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30
공지
2026.03.18 (수)
1) sots press 12×3 9×3 6×3 2) EMOM 10min odd : chin-up even : KB clean A) 12,
0
0
짐피닉스
2026-03-18
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26
공지
2026.03.17 (화)
26.3 for time [16min] 2R 12 burpees over the bar 12 cleans, weight 1 12 burpees over the bar 12 th
0
0
짐피닉스
2026-03-17
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38
공지
2026.03.16 (월)
1) front squat 2w 12-11-10-9-8 2) AFAP 7min 21-15-9 barbell S2O box jump over A) 95/65lb B) 75
0
0
짐피닉스
2026-03-16
조회
39
공지
2026.03.13 (금)
team of 3 AMRAP 24min 21 pull-up 21 box jump 21 b-bag swing squat 21 DB thruster 7 sync burpee
0
0
짐피닉스
2026-03-13
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44
공지
2026.03.12 (목)
26.2 for time [15min] 80-foot DB overhead walking lunge 20 alternating DB snatches 20 pull-ups
0
0
짐피닉스
2026-03-12
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43
공지
2026.03.11 (수)
1) EMOM 10set [10min] 5 KB clean 5 KB squat 3 KB shoulder press *KB one arm 2) team of 2 for ti
0
0
짐피닉스
2026-03-11
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45
공지
2026.03.10 (화)
1) I go you go total 10set DB romainian DL > push-up 15 > 15/12 2) EMOM 10min odd : sit-up
0
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짐피닉스
2026-03-10
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36
공지
2026.03.09 (월)
1) front squat 1w 15-14-13-12-11 2) AMRAP 10min 10 DB snatch 20 high knee 30 body DU 40 moutain
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짐피닉스
2026-03-09
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35
공지
2026.03.06 (금)
1) shoulder press 10-8-6-5-4-3 2) team of 2 I go you go 20R, each 10R [21min] 12 KBS 6 hindu pu
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짐피닉스
2026-03-06
조회
48
공지
2026.03.05 (목)
1) ladder TR 16min devil press > DB half get-up 9-8-7-6 > 1-2-3-4 *겟업은 자유롭게 손번갈아 가면서 ex) 1회
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짐피닉스
2026-03-05
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47
공지
2026.03.04 (수)
1) for time [12min] 20 wall-ball shots 18 box jump-overs 30 wall-ball shots 18 box jump-overs 40 w
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0
짐피닉스
2026-03-04
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43
공지
2026.03.03 (화)
1) couple wod AMRAP 16min 24 double KB lunge 24 KB gorilla row 24 PL punching jack 12 PL burpee
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짐피닉스
2026-03-03
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