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공지
2026.07.15 (수)
N
1) tempo KB goblet squat 8 x 5set *tempo : 3-1-x-1 3초 하강 - 바닥 1초 정지 - 빠르게 일어나기 - 탑에서 1초 호흡 *상승속도가
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짐피닉스
10시간전
조회
13
공지
2026.07.14 (화)
1) ladder TR 16min b-bag bulgarian split squat(L/R) -> DB side lateral raise 7-6-5-4
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짐피닉스
1일전
조회
16
공지
2026.07.13 (월)
1) AMRAP 10min 20 jumping jack 20 split jack 20 wide squat 50 high knee 2) AMRAP 12min 20 PL alt
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짐피닉스
2일전
조회
21
공지
2026.07.10 (금)
ladder TR [16min] deadlift -> band row(rack) 14-12-10-8 -> 10-20-30-40 2) EMOM 8min od
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짐피닉스
2026-07-10
조회
21
공지
2026.07.09 (목)
1) push press 2w 12-11-10-9-8 2) circuit training total 3R, 12min 45sec on /15sec off shoulder b
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짐피닉스
2026-07-09
조회
30
공지
2026.07.08 (수)
1) chin-up 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 2) couple wod AMRAP 12min 10 sync star jump 30 b-bag front squa
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짐피닉스
2026-07-08
조회
26
공지
2026.07.07 (화)
1) fight gone bad 3R for total reps 17min 1min WBS(20/14lb) 1min sumo deadlift high pull(75/55lb)
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0
짐피닉스
2026-07-07
조회
18
공지
2026.07.06 (월)
1) box-jump 10 x 10set 2) AMRAP 12min 60 moutain climb 30 body DU 20/15 push-up 10 v-up 10 supe
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짐피닉스
2026-07-06
조회
23
공지
2026-07-03 (금)
couple WOD AMRAP 24min 60 body DU 50 sqaut 40 plank jack 30 WBS 20 box jump 100 sync high knee
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짐피닉스
2026-07-03
조회
18
공지
2026.07.02 (목)
1) push press 1w 15-14-13-12-11 2) for time [10min] 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 squat 1-2-3-4-5-6-7
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짐피닉스
2026-07-02
조회
15
공지
2026.07.01 (수)
1) pull-up 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 2) E3MOM 5set [15min] 20 DU 20 lunge 20 sit-up 20 push-up A) 2
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짐피닉스
2026-07-01
조회
31
공지
2026.06.30 (화)
1) ladder TR [16min] barbell row -> KB deadlift 15-13-11-9 -> 8-10-12-14 2) couple wod
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짐피닉스
2026-06-30
조회
29
공지
2026.06.29 (월)
hero WOD "Kalsu" for time [23min] 100 thruster(135/95lb) 5 burpees to start and at th
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짐피닉스
2026-06-29
조회
24
공지
2026.06.26 (금)
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짐피닉스
2026-06-26
조회
23
공지
2026.06.25 (목)
1) conventional deadlift 4w 6-5-4-3-2 2) team of 2 AMRAP 12min 80 DU 40 PL punching jack 20 hang
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짐피닉스
2026-06-25
조회
24
공지
2026.06.24 (수)
1) hang muscle clean 5 x 3set 2) hang power clean 5 x 3set 3) hang squat clean 5 x 3set 4) clean
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짐피닉스
2026-06-24
조회
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