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공지
2026.03.11 (수)
N
1) EMOM 10set [10min] 5 KB clean 5 KB squat 3 KB shoulder press *KB one arm 2) team of 2 for ti
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짐피닉스
21시간전
조회
16
공지
2026.03.10 (화)
1) I go you go total 10set DB romainian DL > push-up 15 > 15/12 2) EMOM 10min odd : sit-up
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0
짐피닉스
1일전
조회
17
공지
2026.03.09 (월)
1) front squat 1w 15-14-13-12-11 2) AMRAP 10min 10 DB snatch 20 high knee 30 body DU 40 moutain
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짐피닉스
2일전
조회
21
공지
2026.03.06 (금)
1) shoulder press 10-8-6-5-4-3 2) team of 2 I go you go 20R, each 10R [21min] 12 KBS 6 hindu pu
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짐피닉스
2026-03-06
조회
32
공지
2026.03.05 (목)
1) ladder TR 16min devil press > DB half get-up 9-8-7-6 > 1-2-3-4 *겟업은 자유롭게 손번갈아 가면서 ex) 1회
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짐피닉스
2026-03-05
조회
32
공지
2026.03.04 (수)
1) for time [12min] 20 wall-ball shots 18 box jump-overs 30 wall-ball shots 18 box jump-overs 40 w
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짐피닉스
2026-03-04
조회
29
공지
2026.03.03 (화)
1) couple wod AMRAP 16min 24 double KB lunge 24 KB gorilla row 24 PL punching jack 12 PL burpee
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0
짐피닉스
2026-03-03
조회
31
공지
2026.02.27 (금)
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짐피닉스
2026-02-26
조회
22
공지
2026.02.26 (목)
1) L/R 5set 10 KB bottom up rack position walking(제자리) 5 KB bottom up press *scaled : KB rack posi
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짐피닉스
2026-02-26
조회
23
공지
2026.02.25 (수)
1) 7set 3 high hang snatch 1 overhead squat 2) team of 2 AMRAP 12min 40 overhead squat 30 PL bur
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짐피닉스
2026-02-25
조회
28
공지
2026.02.24 (화)
1) weighted plank 60-50-40-30-20sec 2) circuit training 45sec on 15sec off 4set [16min] 1. KBS(
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짐피닉스
2026-02-24
조회
26
공지
2026.02.23 (월)
1) sumo deadlift 3w 5-4-3-2-2 2) team of 2 I go you go AMRAP 12min 20 band row 10 SDHP 5 sit-up
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짐피닉스
2026-02-23
조회
20
공지
2026.02.20 (금)
1) ladder TR (16min) b-bag spin > KB one arm lack position lunge 10-9-8-7(L/R) > 6-8-10-12
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짐피닉스
2026-02-19
조회
35
공지
2026.02.19 (목)
team wod AMRAP 24min 30 back squat 27 bar push-up 24 chin-up 21 sync hops 20 sync plank jack
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짐피닉스
2026-02-19
조회
20
공지
2026.02.13 (금)
1) barbell good morning 15-15-12-12-9-9 2) team of 2 AMRAP 11min I go you go 8 b-bag reverse lu
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짐피닉스
2026-02-12
조회
31
공지
2026.02.12 (목)
1) bench Hip thruster 15 x 3 12 × 2 10 × 2 2) team of 3 AMRAP 14min 30/21 bench decl
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짐피닉스
2026-02-12
조회
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