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공지
2026.10.15 (목)
N
1) back squat 7-6-5-4-3 2) team of 2 I go you go for time [16min] each 7R [total 14R] 7 thruster
0
0
짐피닉스
12시간전
조회
6
공지
2026.10.14 (수)
1) 주기화 TR shoulder press 2w 12-11-10-9-8 2) EMOM 8min odd : b-bag armthrow even : mountain climb
0
0
짐피닉스
1일전
조회
9
공지
2026.10.13 (화)
1) ladder TR Inverted Row > double under 12-10-8-6 > 10-15-20-30 2) EMOM 10min odd : 15 fro
0
0
짐피닉스
2일전
조회
13
공지
2026.10.12 (월)
1) sumo deadlift 15-12-9-6-3 2) couple wod I go you go AMRAP 12min 8 b-bag shoulder rack lunge 6
0
0
짐피닉스
2026-10-12
조회
23
공지
2026.10.08 (목)
circuit training 45sec on/15sec off total 5R b-bag spinbarbell curlKB DLPL surfer1min rest
0
0
짐피닉스
2026-10-08
조회
42
공지
2026.10.07 (수)
1) 주기화 shoulder press 1w 15-14-13-12-11 2) EMOM 8min odd : KB swing even : plank jack A) 15/50 B
0
0
짐피닉스
2026-10-07
조회
41
공지
2026.10.06 (화)
1) wide pull-up 10-9-8-...-3-2-1 2) team of 2 AMRAP 12min 60 highknee 20 wide SQ-jump 20 PL press
0
0
짐피닉스
2026-10-06
조회
38
공지
2026.10.02 (금)
team wod AMRAP 24min 30 row(cal) 60 PL G2O 90 DU 60 box-jump 30 DB one arm thruster
0
0
짐피닉스
2026-10-02
조회
48
공지
2026.10.01 (목)
1) ladder training [24min] I go you go PL sumo DL high pull -> hanging leg raise 12-10-8-6
0
0
짐피닉스
2026-10-01
조회
46
공지
2026.09.30 (수)
1) b-bag hang SQ clean 10-7-5-3-2 2) team of 2 AMRAP 14min 20 b-bag clean 20 b-bag front squat 2
0
0
짐피닉스
2026-09-30
조회
49
공지
2026.09.29 (화)
1) pull-up 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 2) E2MOM 10min 15 KB swing 10 sit-up 30 DU
0
0
짐피닉스
2026-09-29
조회
46
공지
2026.09.28 (월)
1) strength shoulder press 15-12-9-6-3 2) couple wod I go you go AMRAP 12min 7 Deadlift 5/3 bar
0
0
짐피닉스
2026-09-28
조회
42
공지
2026.09.22 (화)
1) Romanian deadlift 4w 9-8-7-6-5 2) EMOM 10min odd: b-bag armthrow even: hanging leg raise A) 2
0
0
짐피닉스
2026-09-22
조회
60
공지
2026.09.21 (월)
1) 100 Split SQ 20×5set(L/R) 2) EMOM 8min odd: B-bag shoulder raise&SQ even: PL BP A)
0
0
짐피닉스
2026-09-21
조회
67
공지
2026.09.18 (금)
1) barbell thruster 7-6-5-4-3 2) AMRAP 12min I go you go sync 30 hops 5 front squat 5 push press
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0
짐피닉스
2026-09-18
조회
69
공지
2026.09.17 (목)
team of 3 AMRAP 27min 30 b-bag squat clean 30 b-bag snatch 30 b-bag spin 20 pull-up 10 sync burpee
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0
짐피닉스
2026-09-17
조회
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