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공지
2025.06.13 (금)
N
team of 3 AMRAP 24min 30 front squat 27 hang power clean 24 push press 21 pull-up 18 sync burpee
0
0
짐피닉스
1일전
조회
6
공지
2025.06.12 (목)
1) Game 1 I go you go AMRAP 12min 10 B-bag spin 8 B-bag Row 6 box-jump 2) Game 2 couple wod AMRAP
0
0
짐피닉스
2일전
조회
9
공지
2025.06.11 (수)
1) split jerk 7-7-5-5-3-3 2) team of 2 T.C 14min 150 Thruster 교대시 5 sync burpee A) 95/65lb B)
0
0
짐피닉스
2025-06-11
조회
10
공지
2025.06.10 (화)
1) back squat 2w 5-5-5-5-5 2) EMOM 10min odd : KB swing even : barbell shoulder press A) 21 B)
0
0
짐피닉스
2025-06-10
조회
9
공지
2025.06.09 (월)
circuit TR total 5R 45sec on/15sec off 1. row(cal) 2. B-bag Thruster 3. DB one arm row 4. hanging
0
0
짐피닉스
2025-06-09
조회
10
공지
2025.06.05 (목)
team of 3 for time [32min] sync 10 burpee 210 KBS 100-cal row 210 b-bag swing snatch 100 T2B sync
0
0
짐피닉스
2025-06-05
조회
22
공지
2025.06.04 (수)
1) front squat 10-7-5-3-2 2) team of 2 AMRAP 14min 20 hang muscle clean and press 40 front squat
0
0
짐피닉스
2025-06-04
조회
17
공지
2025.06.02 (월)
1) back squat 7-7-7-7-7 2) I go you go AMRAP 17min 5 pull-up 7 push-up 10 sync jump squat
0
0
짐피닉스
2025-06-02
조회
17
공지
2025.05.30
0
0
짐피닉스
2025-05-30
조회
13
공지
2025.05.29 (목)
circuit TR 45sec on 15sec off 4R [16min] - b-bag back lunge - KB alter row - one leg v-up - DB ben
0
0
짐피닉스
2025-05-29
조회
17
공지
2025.05.28 (수)
1) EMOM x 10 2 hang squat snatch 2) team of 2 4min max hang squat snatch 4min max T2B 4min max s
0
0
짐피닉스
2025-05-28
조회
20
공지
2025.05.27 (화)
1) shoulder press 4w 6-5-4-3-2 2) team of 2 for time [13min] 50 b-bag shoulder raise&SQ 50 KB
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0
짐피닉스
2025-05-27
조회
26
공지
2025.05.26 (월)
1) team of 2 AMRAP 22min 4-8-14-16-20... bear complex barbell hops *1 bear complex : 1clean+1fron
0
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짐피닉스
2025-05-26
조회
17
공지
2025.05.23 (금)
team of 3 AMRAP 28min 300 DU 120 DB push-press 210 DU 90 DB push-up row 150 DU 60 DB devil press
0
0
짐피닉스
2025-05-23
조회
19
공지
2025.05.22 (목)
1) I go you go 12R, each 6R [12min] 3 KB half get up + high bridge + leg swip 2) team of 2 for ti
0
0
짐피닉스
2025-05-22
조회
28
공지
2025.05.21 (수)
1) power snatch(3s 무•정) 4 x 6 2) team of 2 AMRAP 12min 16 bar lateral burpee 16 hang power s
0
0
짐피닉스
2025-05-21
조회
18
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