안녕하세요. 짐피닉스 입니다.
오늘은 남성분들께서 많이 궁금해하실 운동 정보 안내해드리려고 합니다.
남성분들께는 어깨라는 신체 부위가 외적으로 상당히 중요한 역할을 차지한다고 볼 수 있습니다.
오늘 제공해드리고자 하는 정보는 바로 어깨 넓어지는 운동입니다.
어깨가 콤플렉스인 분들이 많을 것 같습니다.
우리는 모두 개별적인 특별한 체형을 타고나게 되기 때문입니다.
어깨 운동을 하지 않는 경우에도 어깨가 잘 벌어져 있는 케이스가 있습니다.
반면에 운동을 오래 했지만 어깨는 크게 발달되지 않은 케이스도 있을 수 있습니다.
오늘은 어떻게 운동을 했을 때 어깨가 발달되고 자극을 잘 받을 수 있을지 알아보도록 하겠습니다.
어깨라는 부위를 해부학적으로 먼저 파악해보도록 하겠습니다.
어깨는 승모근 옆과 팔 위에 부착이 되어 있습니다.
이 어깨를 삼각근이라고 부르기도 합니다.
어깨는 전면과 측면, 후면 운동으로 나눠서 진행할 수 있습니다.
삼각근 운동
후면 삼각근 운동의 경우에는 올바르지 않은 자세로 운동을 이행할 경우에 승모근에 무리가 올 수 있습니다.
처음으로 운동을 시작하시는 분들 중에서 적지 않은 경우에 목근육과 승모근의 힘을 개입해서 몸에 무리를 줄 수가 있습니다.
그렇기 때문에 운동을 시작한지 오래되지 않았거나 피티를 받지 않는다면 권유해 드리지 않습니다.
대신에 초보자들도 시작할 수 있는 어깨 넓히는 운동은 측면 삼각근 운동입니다.
그중 여러분께 소개해드리고자 하는 운동은 사이드 레터럴 레이즈입니다.
이 운동은 기본적으로 덤벨을 필요로 합니다.
덤벨을 양손으로 들어 팔꿈치가 어깨 라인까지 올 수 있도록 올려주는 운동입니다.
이 역시 팔을 들어올릴 과정에서 목의 근육이 사용되어 다소 불편하게 느껴질 수가 있으니 올바른 자세를 취해야 한다는 점을 안내해드립니다.
덤벨을 올릴 때에는 본인에게 맞는 무게를 선정하셔야 합니다.
이때 초보자 분들이 운동을 수행한다고 가정했을 때 권유해 드릴 수 있는 무게는 남성의 경우 4kg, 여성의 경우 1kg입니다.
어깨 넓어지는 운동을 할 때 주의해야 할 점은 손목 힘으로 올리는 것이 아니라, 팔꿈치로 들어올린다는 힘으로 올려야 합니다.
목 근육이 개입되지 않도록 하기 위해서는 어깨의 견갑골은 아래로 내려주어야 합니다.
어깨 넓어지는 운동
근육이 성장하기 위해서는 자신의 자세가 흐트러지지 않는 것이 매우 중요합니다.
자기가 컨트롤할 수 있는 한에서 적정 무게를 들어 올려야 한다는 것을 잊지 않길 바라겠습니다.
오늘은 어깨 운동 방법에 대해서 알아보았습니다.
운동은 본인이 할 수 있는 선에서 안전하게 수행하는 것이 중요합니다.
특히 운동을 처음 시작하시는 분들이라면 더더욱 주의하시길 바라겠습니다.
운동이라는 것은 노력하는 만큼 결과가 따라오기 마련이지만 무리하는 경우에는 오히려 신체 밸런스가 망가질 수도 있다는 점을 항상 염두에 두시길 바라겠습니다.
또한, 운동을 할 때에는 특정 부위만 키우기 위해서 하는 것이 아니라 전반적인 밸런스를 생각해서 루틴을 짜야 합니다.
특정 부위 만을 과도하게 근육을 키우는 경우, 해당 근육 외의 다른 부분에 문제가 생길 수가 있습니다.
예를 들어 어깨 운동을 마쳤으면, 가슴 운동과 팔 운동도 병행해주셔야지 신체가 다치지 않고 오래 운동할 수 있습니다.
어깨 넓어지는 운동하는 방법에서 주의해야 할 점은 자세입니다.
무조건 높은 무게로 운동을 수행한다고 해서 항상 좋은 결과가 따르는 것은 아닙니다.
오늘 알려드린 사이드 레터럴 레이즈 역시, 자세를 올바르게 잡지 않는다면 손목이나 목 근육 등 다른 부위의 손상으로 이어질 수 있습니다.
오늘 안내해드린 어깨 운동을 통해서 차근차근 운동을 시작해보시길 추천 드립니다.
필요한 경우에는 피티를 받으시면서 운동 루틴을 짜는 것이 도움이 될 수도 있습니다.
항상 무리하지 않고 적정 무게를 사용하여 안전하게 운동하실 수 있길 바라겠습니다.
안녕하세요. 짐피닉스 입니다.
오늘은 남성분들께서 많이 궁금해하실 운동 정보 안내해드리려고 합니다.
남성분들께는 어깨라는 신체 부위가 외적으로 상당히 중요한 역할을 차지한다고 볼 수 있습니다.
오늘 제공해드리고자 하는 정보는 바로 어깨 넓어지는 운동입니다.
어깨가 콤플렉스인 분들이 많을 것 같습니다.
우리는 모두 개별적인 특별한 체형을 타고나게 되기 때문입니다.
어깨 운동을 하지 않는 경우에도 어깨가 잘 벌어져 있는 케이스가 있습니다.
반면에 운동을 오래 했지만 어깨는 크게 발달되지 않은 케이스도 있을 수 있습니다.
오늘은 어떻게 운동을 했을 때 어깨가 발달되고 자극을 잘 받을 수 있을지 알아보도록 하겠습니다.
어깨라는 부위를 해부학적으로 먼저 파악해보도록 하겠습니다.
어깨는 승모근 옆과 팔 위에 부착이 되어 있습니다.
이 어깨를 삼각근이라고 부르기도 합니다.
어깨는 전면과 측면, 후면 운동으로 나눠서 진행할 수 있습니다.
후면 삼각근 운동의 경우에는 올바르지 않은 자세로 운동을 이행할 경우에 승모근에 무리가 올 수 있습니다.
처음으로 운동을 시작하시는 분들 중에서 적지 않은 경우에 목근육과 승모근의 힘을 개입해서 몸에 무리를 줄 수가 있습니다.
그렇기 때문에 운동을 시작한지 오래되지 않았거나 피티를 받지 않는다면 권유해 드리지 않습니다.
대신에 초보자들도 시작할 수 있는 어깨 넓히는 운동은 측면 삼각근 운동입니다.
그중 여러분께 소개해드리고자 하는 운동은 사이드 레터럴 레이즈입니다.
이 운동은 기본적으로 덤벨을 필요로 합니다.
덤벨을 양손으로 들어 팔꿈치가 어깨 라인까지 올 수 있도록 올려주는 운동입니다.
이 역시 팔을 들어올릴 과정에서 목의 근육이 사용되어 다소 불편하게 느껴질 수가 있으니 올바른 자세를 취해야 한다는 점을 안내해드립니다.
덤벨을 올릴 때에는 본인에게 맞는 무게를 선정하셔야 합니다.
이때 초보자 분들이 운동을 수행한다고 가정했을 때 권유해 드릴 수 있는 무게는 남성의 경우 4kg, 여성의 경우 1kg입니다.
어깨 넓어지는 운동을 할 때 주의해야 할 점은 손목 힘으로 올리는 것이 아니라, 팔꿈치로 들어올린다는 힘으로 올려야 합니다.
목 근육이 개입되지 않도록 하기 위해서는 어깨의 견갑골은 아래로 내려주어야 합니다.
근육이 성장하기 위해서는 자신의 자세가 흐트러지지 않는 것이 매우 중요합니다.
자기가 컨트롤할 수 있는 한에서 적정 무게를 들어 올려야 한다는 것을 잊지 않길 바라겠습니다.
오늘은 어깨 운동 방법에 대해서 알아보았습니다.
운동은 본인이 할 수 있는 선에서 안전하게 수행하는 것이 중요합니다.
특히 운동을 처음 시작하시는 분들이라면 더더욱 주의하시길 바라겠습니다.
운동이라는 것은 노력하는 만큼 결과가 따라오기 마련이지만 무리하는 경우에는 오히려 신체 밸런스가 망가질 수도 있다는 점을 항상 염두에 두시길 바라겠습니다.
또한, 운동을 할 때에는 특정 부위만 키우기 위해서 하는 것이 아니라 전반적인 밸런스를 생각해서 루틴을 짜야 합니다.
특정 부위 만을 과도하게 근육을 키우는 경우, 해당 근육 외의 다른 부분에 문제가 생길 수가 있습니다.
예를 들어 어깨 운동을 마쳤으면, 가슴 운동과 팔 운동도 병행해주셔야지 신체가 다치지 않고 오래 운동할 수 있습니다.
어깨 넓어지는 운동하는 방법에서 주의해야 할 점은 자세입니다.
무조건 높은 무게로 운동을 수행한다고 해서 항상 좋은 결과가 따르는 것은 아닙니다.
오늘 알려드린 사이드 레터럴 레이즈 역시, 자세를 올바르게 잡지 않는다면 손목이나 목 근육 등 다른 부위의 손상으로 이어질 수 있습니다.
오늘 안내해드린 어깨 운동을 통해서 차근차근 운동을 시작해보시길 추천 드립니다.
필요한 경우에는 피티를 받으시면서 운동 루틴을 짜는 것이 도움이 될 수도 있습니다.
항상 무리하지 않고 적정 무게를 사용하여 안전하게 운동하실 수 있길 바라겠습니다.