안녕하세요. 짐피닉스 입니다.
많은 분들이 아름다운 몸매를 가지기 위해서 운동을 시작하곤 합니다.
그리고 운동을 꾸준히 진행하시는 분들도 더 나은 몸매를 위해서 늘 노력하고 있습니다.
운동을 하는 것도 중요하지만 그만큼 운동에 필요한 영양소를 섭취하는 것도 중요하다는 사실 다들 잘 모르고 있습니다.
짐피닉스는 오늘 단백질과 근육량에 대한 이야기를 해 볼까 합니다.
근육이 성장하기 위해서는 반드시 필요한 것이 단백질입니다.
그래서 운동을 하시는 분들이 각종 단백질이 들어간 음식을 섭취하고, 단백질 쉐이크를 마시는 등 단백질 섭취를 위해서 노력하는 모습을 많이 볼 수 있습니다.
많은 사람들이 살을 빼기 위해서, 더 나은 근육을 위해서 운동을 하는 만큼 단백질 식품도 많이 찾고 있습니다.
단백질 섭취에 따른 근육생성에 효율에 대한 이야기를 통해 많은 분들의 운동과 단백질 섭취의 올바른 방법에 대해서 보다 나은 도움을 드려보도록 하겠습니다.
근육운동을 하고 난 다음 단백질을 섭취하게 되면 근육 단백질 효율이 최대치에 이르게 되어서 근육 생성이 잘 되는 것이 사실입니다.
근육생성 효율
단백질은 가능한 운동하고 난 다음 1시간 이내에 섭취하는 것이 효율이 좋습니다.
2시간에서 3시간 이후로 시간이 흐르게 되면 근육 생성의 효율이 떨어져서 단백질을 먹지 않은 수준으로 낮아질 수 있습니다.
우리 사람의 체중은 에너지 소비 균형에 따라서 결정이 됩니다.
음식을 섭취하게 되는 칼로리와 활동으로 소모하게 되는 칼로리가 같으면 체중은 그대로 유지가 되게 됩니다.
하지만 섭취하는 칼로리 보다 운동을 하면서 소비하는 칼로리가 더욱 많게 되면 체중은 줄어들게 됩니다.
그 반대로 운동하는 칼로리보다 섭취 칼로리가 높으면 체중은 늘어나게 됩니다.
살을 빼고 싶으면 식사량을 줄여야 하고, 운동량을 늘리면 되는 아주 간단한 공식입니다.
이를 지키는 것은 생각보다 쉽지는 않습니다.
꾸준히 운동을 하고 꾸준히 단백질을 올바르게 섭취해야 근육이 제대로 자랄 수 있기 때문에 많은 분들이 원하는 몸매를 만들기 위해서 운동량과 섭취량을 조절하시곤 합니다.
무작정 먹는 양을 줄이고 운동을 많이 한다고 해서 신체에 좋은 영향을 주는 것이 아니기 때문에 자신에게 맞는 적절한 기초대사량을 찾고 그에 따라 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
우리의 신체는 부족한 에너지를 충당하기 위해서 신체 어디에선가 에너지를 빼서 쓰게 됩니다.
처음에는 저장되어 있는 지방에서 에너지를 사용합니다.
장기간 식사를 줄이게 되면 근육 속의 단백질도 분해해서 사용하기 때문에 제대로 음식을 섭취하지 않으면 근육마저 빠져버릴 수 있습니다.
저항성 운동
그렇다면 어떻게 하면 단백질 근육량에 대한 내용을 정확하게 알고 운동을 할 수 있을지 알아보겠습니다.
근육이 증가하기 위해서는 저항성 운동을 하는 것이 필수입니다.
근 수축을 기본으로 해서 근육에 힘이 부치는 저항을 주고, 근 비대를 유도하는 방법이라고 볼 수 있습니다.
이렇게 저항성 운동을 시행해야 근 성장을 유도할 수 있습니다. 이때 적절하게 단백질을 섭취해주어야 제대로 된 근육량을 늘릴 수 있습니다.
성인의 경우 하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.83g정도가 됩니다.
근육의 성장을 위한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 단백질 1.2g에서 1.7g정도가 되어 일반적인 성인보다 하루 약 100g정도 더 섭취해주어야 합니다.
근육을 키우기 위해서는 운동을 하지 않는 사람들 보다 일일 권장량의 2배에 가까운 단백질을 섭취해야 제대로 된 근성장을 볼 수 있는 것입니다.
또한 운동 직후에 섭취를 해 주어야 근 합성 효소가 높은 수준으로 올라가기 때문에 운동을 하고 한시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 너무나 중요합니다.
같은 양의 단백질을 섭취한다 하더라도 운동 직후에 하는 것이 많은 근 합성을 할 수 있는 기회가 되므로
단백질 근육량도, 섭취하는 시간도 중요하게 보고 진행하시는게 좋겠습니다.
특히 체지방을 효과적으로 제거하는 운동 시간은 아침식사 전 이기 때문에 아침식사 전에 저항성 운동과 유산소 운동을 병행하고,
그다음 빠르게 단백질과 채소가 균형 있게 갖춰져있는 식단을 섭취하는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 짐피닉스 입니다.
많은 분들이 아름다운 몸매를 가지기 위해서 운동을 시작하곤 합니다.
그리고 운동을 꾸준히 진행하시는 분들도 더 나은 몸매를 위해서 늘 노력하고 있습니다.
운동을 하는 것도 중요하지만 그만큼 운동에 필요한 영양소를 섭취하는 것도 중요하다는 사실 다들 잘 모르고 있습니다.
짐피닉스는 오늘 단백질과 근육량에 대한 이야기를 해 볼까 합니다.
근육이 성장하기 위해서는 반드시 필요한 것이 단백질입니다.
그래서 운동을 하시는 분들이 각종 단백질이 들어간 음식을 섭취하고, 단백질 쉐이크를 마시는 등 단백질 섭취를 위해서 노력하는 모습을 많이 볼 수 있습니다.
많은 사람들이 살을 빼기 위해서, 더 나은 근육을 위해서 운동을 하는 만큼 단백질 식품도 많이 찾고 있습니다.
단백질 섭취에 따른 근육생성에 효율에 대한 이야기를 통해 많은 분들의 운동과 단백질 섭취의 올바른 방법에 대해서 보다 나은 도움을 드려보도록 하겠습니다.
근육운동을 하고 난 다음 단백질을 섭취하게 되면 근육 단백질 효율이 최대치에 이르게 되어서 근육 생성이 잘 되는 것이 사실입니다.
단백질은 가능한 운동하고 난 다음 1시간 이내에 섭취하는 것이 효율이 좋습니다.
2시간에서 3시간 이후로 시간이 흐르게 되면 근육 생성의 효율이 떨어져서 단백질을 먹지 않은 수준으로 낮아질 수 있습니다.
우리 사람의 체중은 에너지 소비 균형에 따라서 결정이 됩니다.
음식을 섭취하게 되는 칼로리와 활동으로 소모하게 되는 칼로리가 같으면 체중은 그대로 유지가 되게 됩니다.
하지만 섭취하는 칼로리 보다 운동을 하면서 소비하는 칼로리가 더욱 많게 되면 체중은 줄어들게 됩니다.
그 반대로 운동하는 칼로리보다 섭취 칼로리가 높으면 체중은 늘어나게 됩니다.
살을 빼고 싶으면 식사량을 줄여야 하고, 운동량을 늘리면 되는 아주 간단한 공식입니다.
이를 지키는 것은 생각보다 쉽지는 않습니다.
꾸준히 운동을 하고 꾸준히 단백질을 올바르게 섭취해야 근육이 제대로 자랄 수 있기 때문에 많은 분들이 원하는 몸매를 만들기 위해서 운동량과 섭취량을 조절하시곤 합니다.
무작정 먹는 양을 줄이고 운동을 많이 한다고 해서 신체에 좋은 영향을 주는 것이 아니기 때문에 자신에게 맞는 적절한 기초대사량을 찾고 그에 따라 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
우리의 신체는 부족한 에너지를 충당하기 위해서 신체 어디에선가 에너지를 빼서 쓰게 됩니다.
처음에는 저장되어 있는 지방에서 에너지를 사용합니다.
장기간 식사를 줄이게 되면 근육 속의 단백질도 분해해서 사용하기 때문에 제대로 음식을 섭취하지 않으면 근육마저 빠져버릴 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 하면 단백질 근육량에 대한 내용을 정확하게 알고 운동을 할 수 있을지 알아보겠습니다.
근육이 증가하기 위해서는 저항성 운동을 하는 것이 필수입니다.
근 수축을 기본으로 해서 근육에 힘이 부치는 저항을 주고, 근 비대를 유도하는 방법이라고 볼 수 있습니다.
이렇게 저항성 운동을 시행해야 근 성장을 유도할 수 있습니다. 이때 적절하게 단백질을 섭취해주어야 제대로 된 근육량을 늘릴 수 있습니다.
성인의 경우 하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 0.83g정도가 됩니다.
근육의 성장을 위한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 단백질 1.2g에서 1.7g정도가 되어 일반적인 성인보다 하루 약 100g정도 더 섭취해주어야 합니다.
근육을 키우기 위해서는 운동을 하지 않는 사람들 보다 일일 권장량의 2배에 가까운 단백질을 섭취해야 제대로 된 근성장을 볼 수 있는 것입니다.
또한 운동 직후에 섭취를 해 주어야 근 합성 효소가 높은 수준으로 올라가기 때문에 운동을 하고 한시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 너무나 중요합니다.
같은 양의 단백질을 섭취한다 하더라도 운동 직후에 하는 것이 많은 근 합성을 할 수 있는 기회가 되므로
단백질 근육량도, 섭취하는 시간도 중요하게 보고 진행하시는게 좋겠습니다.
특히 체지방을 효과적으로 제거하는 운동 시간은 아침식사 전 이기 때문에 아침식사 전에 저항성 운동과 유산소 운동을 병행하고,
그다음 빠르게 단백질과 채소가 균형 있게 갖춰져있는 식단을 섭취하는게 좋겠습니다.