안녕하세요. 짐피닉스 입니다.
운동 초보자이신 분들은 어떤 운동부터 해야할 지 막막하실 것 같습니다.
그래서 오늘은 운동 순서에 대해 자세히 소개해드리도록 하겠습니다.
스트레칭
첫번째는 스트레칭입니다.
운동선수들도 운동 시작하기 전에 스트레칭을 꼭 하고 있습니다.
스트레칭은 수축된 근육을 풀어주는 효과가 있어 부상을 방지합니다.
운동 초보라면 스트레칭을 하는 것 만으로도 땀이 날 수 있습니다.
스트레칭은 그 날 운동하는 부위를 집중적으로 풀어주는 것이 좋습니다.
사이클과 런닝머신
두번째는 사이클과 런닝머신입니다. 체중감량을 원하는 경우 운동 순서에 꼭 넣어야 합니다.
몸풀기에는 런닝머신 만한 것이 없습니다. 시간은 각 사람마다 체력에 따라 다르지만 보통 30분 정도 진행합니다.
체중 감량을 해야 하는 경우 30분 이상 뛰거나 걷는 것을 권장합니다.
숨이 찰 만큼 운동 강도를 유지해야 하며 5분 걷는 속도를 유지하고 나서 5분은 뛰어야 합니다.
이를 반복하면서 30분을 채워주시기 바랍니다.
뛰는 것이 힘들거나 몸무게가 많이 나가는 경우라면 빠르게 걷는 것을 권장합니다.
사이클의 경우 허리를 구부정하게 두고 가볍게 다리만 움직이면서 핸드폰만 보는 분들이 많으신데 그건 전혀 도움이 되지 않습니다.
사이클을 탈 땐 허리를 곧게 세우고 강도를 조정해주셔야 하고 빠른 페달링으로 숨이 찰 정도로 저어주셔야 합니다.
무산소 운동
세번째는 무산소 운동인데 운동에 대해 무지한 상태에서 런닝머신을 이용하기보단 맨몸 운동을 하는 것이 좋습니다.
기본 체력을 만드는 데 효율적이며 부상 위험도 매우 적습니다.
초보자가 할 수 있는 무산소는 스쿼트, 턱걸이, 윗몸일으키기, 푸쉬업 등이 있습니다.
무산소 운동은 짧은 호흡을 하게 되는 근육 운동인 웨이트를 뜻하는데 운동 시간은 30분 정도만 하는 것을 권장하며 점점 늘려나가는 것이 좋습니다.
무산소를 마치고 스트레칭을 하면서 경직된 몸을 풀어주어야 하는데 운동하기 전에도 해야 하지만
마치고 나서도 몸을 풀어주는 것이 매우 중요하답니다.
오히려 운동 끝나고 하는 스트레칭이 더 중요하다고 말하는 사람도 있습니다.
마지막에 몸을 풀어준다면 근육통도 크게 겪게 되지 않게 되고 몸도 상쾌하기 때문에
런닝머신을 10분 정도 하거나 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
큰 근육을 키우기 위해서는 5대 운동을 하는 것이 좋은데 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 바벨 숄더프레스가 있습니다.
덤벨을 사용하지 않고 주로 바벨을 이용하는 동작들입니다.
초보자분들이 5대 운동을 하게 되면 팔과 어깨, 그리고 무게를 지탱하기 위해 복근까지 발달이 됩니다.
지금까지 운동 순서에 대해 자세히 소개해드렸습니다.
운동 순서 참고하시고 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 짐피닉스 입니다.
운동 초보자이신 분들은 어떤 운동부터 해야할 지 막막하실 것 같습니다.
그래서 오늘은 운동 순서에 대해 자세히 소개해드리도록 하겠습니다.
첫번째는 스트레칭입니다.
운동선수들도 운동 시작하기 전에 스트레칭을 꼭 하고 있습니다.
스트레칭은 수축된 근육을 풀어주는 효과가 있어 부상을 방지합니다.
운동 초보라면 스트레칭을 하는 것 만으로도 땀이 날 수 있습니다.
스트레칭은 그 날 운동하는 부위를 집중적으로 풀어주는 것이 좋습니다.
두번째는 사이클과 런닝머신입니다. 체중감량을 원하는 경우 운동 순서에 꼭 넣어야 합니다.
몸풀기에는 런닝머신 만한 것이 없습니다. 시간은 각 사람마다 체력에 따라 다르지만 보통 30분 정도 진행합니다.
체중 감량을 해야 하는 경우 30분 이상 뛰거나 걷는 것을 권장합니다.
숨이 찰 만큼 운동 강도를 유지해야 하며 5분 걷는 속도를 유지하고 나서 5분은 뛰어야 합니다.
이를 반복하면서 30분을 채워주시기 바랍니다.
뛰는 것이 힘들거나 몸무게가 많이 나가는 경우라면 빠르게 걷는 것을 권장합니다.
사이클의 경우 허리를 구부정하게 두고 가볍게 다리만 움직이면서 핸드폰만 보는 분들이 많으신데 그건 전혀 도움이 되지 않습니다.
사이클을 탈 땐 허리를 곧게 세우고 강도를 조정해주셔야 하고 빠른 페달링으로 숨이 찰 정도로 저어주셔야 합니다.
세번째는 무산소 운동인데 운동에 대해 무지한 상태에서 런닝머신을 이용하기보단 맨몸 운동을 하는 것이 좋습니다.
기본 체력을 만드는 데 효율적이며 부상 위험도 매우 적습니다.
초보자가 할 수 있는 무산소는 스쿼트, 턱걸이, 윗몸일으키기, 푸쉬업 등이 있습니다.
무산소 운동은 짧은 호흡을 하게 되는 근육 운동인 웨이트를 뜻하는데 운동 시간은 30분 정도만 하는 것을 권장하며 점점 늘려나가는 것이 좋습니다.
무산소를 마치고 스트레칭을 하면서 경직된 몸을 풀어주어야 하는데 운동하기 전에도 해야 하지만
마치고 나서도 몸을 풀어주는 것이 매우 중요하답니다.
오히려 운동 끝나고 하는 스트레칭이 더 중요하다고 말하는 사람도 있습니다.
마지막에 몸을 풀어준다면 근육통도 크게 겪게 되지 않게 되고 몸도 상쾌하기 때문에
런닝머신을 10분 정도 하거나 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
큰 근육을 키우기 위해서는 5대 운동을 하는 것이 좋은데 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 바벨 숄더프레스가 있습니다.
덤벨을 사용하지 않고 주로 바벨을 이용하는 동작들입니다.
초보자분들이 5대 운동을 하게 되면 팔과 어깨, 그리고 무게를 지탱하기 위해 복근까지 발달이 됩니다.
지금까지 운동 순서에 대해 자세히 소개해드렸습니다.
운동 순서 참고하시고 도움이 되셨길 바랍니다.