[짐피닉스]🚦 다이어트 정체기 극복 신호 🚦 다이어트 성공을 위한 정보

안녕하세요. 짐피닉스 입니다.

올해 다이어트를 꼭 하겠다고 다짐했던 분들 많이 계실 겁니다.

하지만 다이어트를 진행할 때 정체기가 발생하곤 하는데 다이어트 정체기는 체중이 빠르게 감소하다가 어느 시점에서 더 이상 감소하지 않고 일시적으로 멈추는 현상을 말합니다.

평소처럼 열심히 운동도 하고 식단도 제대로 했는데도 살이 빠지는 속도가 더디거나 아예 빠지지 않는다면 다이어트 정체기라고 할 수 있습니다.

이렇게 다이어트 정체기를 경험하게 된다면 다이어트 의지도 약해지기도 하고 도중에 포기를 하는 경우가 발생하곤 합니다.

그래서 오늘은 다이어트 정체기 극복 신호에 대해 알아보고자 합니다.

다이어트 정체기 원인

먼저 다이어트를 할 때 정체기가 오는 원인부터 아는 것이 중요합니다.

정체기가 오는 이유는 다양합니다.

1️⃣ 먼저, 대사 조절이 안 되는 경우입니다.

체중 감량이 시작될 때 몸은 에너지 소비를 조절하려고 합니다.

하지만 갑자기 소모되는 칼로리 양이 줄어들게 된다면 몸은 에너지 소비를 줄이기 위해 대사를 조절할 수 있는데 이로 인해서 정체기가 발생할 수 있습니다.

2️⃣ 근육이 증가함으로 인해 정체기가 찾아올 수 있습니다.

운동을 하게 되면 근육이 증가하게 됩니다.

근육은 무게가 많이 나가는 대신 부피가 많아져 정체기가 올 수 있는 것입니다.

3️⃣ 다이어트를 시작하면 몸의 수분의 비율이 변할 수 있는데 이 수분으로 인해 정체기가 생기기도 합니다.

다이어트 초반에는 몸에 있던 수분이 감소하면서 체중이 빠르게 감소하게 되지만 그 이후에는 몸이 더 많은 수분을 보유하게 되면서 정체기가 올 수 있습니다.

4️⃣ 또한 몸이 변화에 적응하면서 정체기가 찾아오기도 하며, 식이요법이나 칼로리 제한으로 인해 영양소를 공급받지 못해 정체기가 발생하기도 합니다.

다이어트를 할 때 정체기가 찾아왔다고 하더라도 바로 포기하지 마시고 정체기를 극복하시는 것이 좋습니다.

정체기만 극복한다면 어느 순간 다시 체중 감량에 속도가 올라갈 수 있습니다.

다이어트 정체기 극복 방법

다이어트 정체기를 극복하는 방법은 여러 방법이 있습니다.

먼저 내가 하고 있는 운동의 루틴을 바꿔보는 것입니다.

새로운 운동을 추가한다거나 강도를 높이거나 다양한 유형의 운동을 조합하여 근육을 자극해주시는 것이 좋습니다.

식단도 마찬가지입니다. 기존의 식단에 변화를 주면서 다양한 영양소가 풍부한 음식을 추가하여 식사 패턴을 바꿔보시기 바랍니다. 여기에 식사시간은 규칙적으로 해주시는 것이 좋습니다.

동시에 충분한 수면, 스트레스 관리, 휴식도 중요합니다.

스트레스가 지속적으로 쌓이게 되면 식욕을 증가시키는 요인이 될 수 있습니다.

휴식이 제대로 안 되었을 경우에는 기초대사량이 낮아질 수 있고, 근력에 손실이 오거나 체지방이 더 오를 수 있기 때문입니다.

다이어트 정체기 극복 신호

다이어트 정체기 극복 신호로는 배변 활동이 활발해진다는 점입니다.

딱히 음식을 많이 먹지 않더라도 화장실을 자주 가게 됩니다.

또한 평소 어깨와 허리 발목 통증이 있었을 경우 통증이 줄어드는 것도 하나의 극복 신호입니다.

체중이 증가하면 관절과 인대에 부담이 늘어서 통증이 심해질 수 있는데 살이 빠지면서 관절 부담이 줄어들어 통증이 줄어들게 됩니다.

평소보다 잠을 더 잘 잔다면 이것도 하나의 다이어트 정체기 극복 신호로 볼 수 있습니다.

미국 펜실베니아 주립대 연구팀에 따르면 불면증 수면무호흡증 과도한 수면 등의 문제를 겪고 있는 과체중 비만인 사람이 복부 체지방이 감소하자 수면의 질이 20% 향상됐다고 합니다.

체중 변화는 없지만 숙면을 취한 듯 푹 자고 일어난 느낌이 들거나 잠들기가 수월해졌다면 체지방이 감소하였기 때문입니다.

오늘은 이렇게 다이어트 정체기 극복 신호에 대해 알아보았습니다.

알려 드린 내용을 참고하시어 다이어트 정체기 극복해보시기 바랍니다.