안녕하세요. 짐피닉스 성신여대 입니다.
주위를 둘러보면 바쁜 일상 가운데 건강을 유지하고 자기 관리를 위해 꾸준히 운동을 하는 분들이 많습니다.
대부분 학교생활이나 직장 생활을 하면서 바쁜 일상 가운데 시간을 내서 운동을 합니다.
직장인의 경우 보통 아침 시간이나 저녁 시간 중 선택하여 운동을 합니다.
운동은 어떤 시간에 하든 일단 꾸준히 계속하는 것이 중요합니다. 건강한 삶과 체력을 유지하기 위해서는 운동을 루틴화하여 습관처럼 지속해야 합니다.
요즘 젊은 층에서는 해시태그 오운완으로 SNS를 통해 운동 결과와 운동 루틴을 공유하는 것이 하나의 문화로 자리 잡았습니다.
탄탄하고 건강한 바디쉐입을 만들어 바디프로필을 남기는 것이 트렌드가 되었습니다.
예전에는 중년의 전유물이라고 여겨졌던 등산을 가더라도 다양한 연령대가 등산을 즐기는 것을 볼 수 있습니다.
많은 사람들이 건강과 운동을 신경 쓰고 챙기고 있습니다. 각자 저마다에 목적에 따라 운동을 하실 것입니다.
체력 증진과 건강
단순히 체력 증진과 건강을 위해 운동을 하는 분들도 있고, 몸을 만들기 위해 또는 체중 감량을 위해 운동을 하는 분들도 있습니다.
어떤 시간에 운동을 하는 것이 더 효율적인지 고민하는 분들이 있을 것입니다.
아침 운동과 저녁 운동 장단점에 대해 알아보고 어떤 시간에 어떻게 운동하는 것이 효율적인지 알아보겠습니다.
아침 운동
아침 운동의 큰 장점을 공복 운동이 가능하다는 점입니다.
우리의 신체는 잠을 잘 때에도 계속해서 에너지를 소비합니다.
우리 몸에서 에너지를 소비할 때 먼저 사용하는 에너지원은 바로 탄수화물입니다.
탄수화물을 소비한 다음 지방과 단백질을 차례대로 활용합니다.
잠을 자면서 우리 몸이 탄수화물을 소비하면 그다음으로 소비하는 에너지원은 바로 지방입니다.
그렇기 때문에 체중 감량을 목표로 운동을 하시는 분들은 체지방 감량에 큰 효과가 있는 아침 운동을 하시는 것이 효과적입니다.
공복 운동을 체지방 감소에 큰 효과를 보입니다.
아침에 일어나서 아무것도 먹지 않은 상태에서 운동하는 것이 아침 운동의 포인트입니다.
하지만 장점이 있는 만큼 단점도 있습니다. 우리 몸의 지방을 에너지원으로 모두 소모하고 나면 다음으로 단백질을 활용하게 됩니다.
에너지원으로 단백질이 사용될 경우 근손실이 발생합니다.
근손실 없이 아침 운동을 하고 싶은 분들은 과당이 들어간 주스류를 섭취하여 인슐린 분비를 억제하면서 혈당을 채워주시면 됩니다.
과당이 들어간 음료는 체내 흡수가 빠르기 때문에 효과적인 아침 운동을 하는 데 도음이 됩니다
하지만 고혈압과 당뇨환자의 경우 아침 공복 운동은 건강에 해가 될 수 있다는 점 유의하시기 바랍니다.
저녁 운동
저녁에 운동을 하게 되면 멜라토닌과 함께 성장 호르몬이 많이 분비되므로 근성장에 큰 도움이 됩니다.
성장호르몬은 저녁 10시부터 새벽 2시에 자연스럽게 분비됩니다.
하지만 그 시간에는 휴식을 취하는 것이 일반적이기 때문에 저녁 7시쯤 운동을 하고 12시 이전에 취침하게 되면 성장호르몬의 노출 시간이 길어져 근성장에 도움이 됩니다.
근성장은 근육을 만들기 위해 운동하는 사람들이 느낄 수 있기 때문에 일반인들이 체력 증진을 위해 하는 운동이라면 꾸준한 운동이 좋습니다.
저녁 운동의 단점은 사람들이 많다는 것입니다.
퇴근하고 운동을 하려는 사람이 많기 때문에 저녁 헬스장에는 항상 사람이 많은 것을 볼 수 있습니다.
운동할 수 있는 시간이 퇴근 후 저녁밖에 없다면 사람이 많음에도 불구하고 꾸준히 운동을 하시는 것이 좋습니다.
결론
다이어트를 목적으로 체지방 감량을 원하시는 분들은 아침 공복 운동이 좋습니다.
근 성장을 통해 탄탄하고 건강한 몸을 만들고 싶은 분들은 저녁 운동이 좋습니다.
하지만 중요한 것은 시간에 관계없이 꾸준하게 운동을 지속하는 것입니다.
운동을 습관화하여 아침이든 저녁이든 가능한 시간에 꾸준히 지속하시기 바랍니다.
특히 요즘처럼 무더운 여름철에 꾸준히 운동을 하지 않으면 체력 관리가 어렵습니다.
건강한 일상을 위해 운동은 이제 선택이 아닌 필수 사항입니다.
100세 시대를 살아가는 만큼 건강한 신체와 정신을 유지하기 위해 반드시 시간을 내서 운동하시기 바랍니다.
안녕하세요. 짐피닉스 성신여대 입니다.
주위를 둘러보면 바쁜 일상 가운데 건강을 유지하고 자기 관리를 위해 꾸준히 운동을 하는 분들이 많습니다.
대부분 학교생활이나 직장 생활을 하면서 바쁜 일상 가운데 시간을 내서 운동을 합니다.
직장인의 경우 보통 아침 시간이나 저녁 시간 중 선택하여 운동을 합니다.
운동은 어떤 시간에 하든 일단 꾸준히 계속하는 것이 중요합니다. 건강한 삶과 체력을 유지하기 위해서는 운동을 루틴화하여 습관처럼 지속해야 합니다.
요즘 젊은 층에서는 해시태그 오운완으로 SNS를 통해 운동 결과와 운동 루틴을 공유하는 것이 하나의 문화로 자리 잡았습니다.
탄탄하고 건강한 바디쉐입을 만들어 바디프로필을 남기는 것이 트렌드가 되었습니다.
예전에는 중년의 전유물이라고 여겨졌던 등산을 가더라도 다양한 연령대가 등산을 즐기는 것을 볼 수 있습니다.
많은 사람들이 건강과 운동을 신경 쓰고 챙기고 있습니다. 각자 저마다에 목적에 따라 운동을 하실 것입니다.
단순히 체력 증진과 건강을 위해 운동을 하는 분들도 있고, 몸을 만들기 위해 또는 체중 감량을 위해 운동을 하는 분들도 있습니다.
어떤 시간에 운동을 하는 것이 더 효율적인지 고민하는 분들이 있을 것입니다.
아침 운동과 저녁 운동 장단점에 대해 알아보고 어떤 시간에 어떻게 운동하는 것이 효율적인지 알아보겠습니다.
아침 운동의 큰 장점을 공복 운동이 가능하다는 점입니다.
우리의 신체는 잠을 잘 때에도 계속해서 에너지를 소비합니다.
우리 몸에서 에너지를 소비할 때 먼저 사용하는 에너지원은 바로 탄수화물입니다.
탄수화물을 소비한 다음 지방과 단백질을 차례대로 활용합니다.
잠을 자면서 우리 몸이 탄수화물을 소비하면 그다음으로 소비하는 에너지원은 바로 지방입니다.
그렇기 때문에 체중 감량을 목표로 운동을 하시는 분들은 체지방 감량에 큰 효과가 있는 아침 운동을 하시는 것이 효과적입니다.
공복 운동을 체지방 감소에 큰 효과를 보입니다.
아침에 일어나서 아무것도 먹지 않은 상태에서 운동하는 것이 아침 운동의 포인트입니다.
하지만 장점이 있는 만큼 단점도 있습니다. 우리 몸의 지방을 에너지원으로 모두 소모하고 나면 다음으로 단백질을 활용하게 됩니다.
에너지원으로 단백질이 사용될 경우 근손실이 발생합니다.
근손실 없이 아침 운동을 하고 싶은 분들은 과당이 들어간 주스류를 섭취하여 인슐린 분비를 억제하면서 혈당을 채워주시면 됩니다.
과당이 들어간 음료는 체내 흡수가 빠르기 때문에 효과적인 아침 운동을 하는 데 도음이 됩니다
하지만 고혈압과 당뇨환자의 경우 아침 공복 운동은 건강에 해가 될 수 있다는 점 유의하시기 바랍니다.
저녁에 운동을 하게 되면 멜라토닌과 함께 성장 호르몬이 많이 분비되므로 근성장에 큰 도움이 됩니다.
성장호르몬은 저녁 10시부터 새벽 2시에 자연스럽게 분비됩니다.
하지만 그 시간에는 휴식을 취하는 것이 일반적이기 때문에 저녁 7시쯤 운동을 하고 12시 이전에 취침하게 되면 성장호르몬의 노출 시간이 길어져 근성장에 도움이 됩니다.
근성장은 근육을 만들기 위해 운동하는 사람들이 느낄 수 있기 때문에 일반인들이 체력 증진을 위해 하는 운동이라면 꾸준한 운동이 좋습니다.
저녁 운동의 단점은 사람들이 많다는 것입니다.
퇴근하고 운동을 하려는 사람이 많기 때문에 저녁 헬스장에는 항상 사람이 많은 것을 볼 수 있습니다.
운동할 수 있는 시간이 퇴근 후 저녁밖에 없다면 사람이 많음에도 불구하고 꾸준히 운동을 하시는 것이 좋습니다.
다이어트를 목적으로 체지방 감량을 원하시는 분들은 아침 공복 운동이 좋습니다.
근 성장을 통해 탄탄하고 건강한 몸을 만들고 싶은 분들은 저녁 운동이 좋습니다.
하지만 중요한 것은 시간에 관계없이 꾸준하게 운동을 지속하는 것입니다.
운동을 습관화하여 아침이든 저녁이든 가능한 시간에 꾸준히 지속하시기 바랍니다.
특히 요즘처럼 무더운 여름철에 꾸준히 운동을 하지 않으면 체력 관리가 어렵습니다.
건강한 일상을 위해 운동은 이제 선택이 아닌 필수 사항입니다.
100세 시대를 살아가는 만큼 건강한 신체와 정신을 유지하기 위해 반드시 시간을 내서 운동하시기 바랍니다.