[짐피닉스]코어 뜻 👉 어떤 중요성이 있나 알아봅시다

안녕하세요. 짐피닉스 입니다.

요즘은 건강 혹은 다이어트를 위해 운동을 하시는 분들이 많이 계십니다.

운동에 지속해 관심을 두고 이런저런 운동을 찾아보다 보면 코어라는 말을 자주 접할 수 있습니다.

많은 분이 코어가 단단해야 건강하다는 말을 많이 합니다.

특히 면역력 강화를 위해 하는 운동이 바로 코어 근육운동입니다.

코어 뜻

오늘은 코어 뜻에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

코어란 사물의 중심부라는 뜻으로 몸의 중심이 되는 근육이라 할 수 있습니다.

코어 근육은 허리, 골반, 엉덩이를 연결하는 역할을 합니다.

또 우리가 똑바로 서 있을 수 있게 하고 무거운 물건을 들어 올릴 때 강력한 힘을 내도록 도와줍니다.

외부 코어와 내부 코어

코어 근육은 외부 코어와 우리가 일반적으로 알고 있는 내부 코어로 구분합니다.

먼저 외부코어에 대해 알아보겠습니다. 

외복사근은 복부에 있으며 닿는 곳은 엉덩이 능선, 배널 힘줄을 뜻합니다. 

복직근은 앞 배벽을 이루는 주된 세로 근육을 말합니다.

척추기립근은 척추뼈를 따라 세로로 쭉 뻗어 있는 근육을 뜻합니다.

대요근은 대퇴골로부터 각 요추의 사이에서 시작되는 근육을 말합니다.

광배근은 등에 있는 크고 평평한 근육을 말합니다.

내부 코어는 횡격막이라는 것이 있는데요. 횡격막이란 흉부를 가로지르는 얇은 근육을 말합니다.

복횡근은 배의 양옆으로 이어진 근육, 다열근은 엉치부위에서부터 단단히 고정된 근육, 골반기저근은 양쪽 좌골 치골 꼬리뼈를 이루는 마름모 형태의 근육입니다.

우리가 몸을 움직일 때는 먼저 내부 코어 근육들이 먼저 활성화되고 그다음 외부 코어 근육이 활성화되며 움직임이 발생합니다.

일반적으로 신체의 근육은 30대에 정점을 찍고, 40대부터 1년에 1퍼센트씩 감소합니다.

나이가 들수록 힘이 달리고, 배가 나오는 이유는 근력이 부족해진 것이 주요 원인입니다.

그렇다고 해서 이를 자연스러운 노화 현상으로 받아들여선 안 됩니다.

근력 부족은 곧 척추 질환과 연결되기 때문입니다.

특히나 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육은 절대 잃어선 안 되는 근력입니다.

코어 근육이 무너지면 결국 신체 불균형이 가속화된다고 볼 수 있습니다.

몸에 힘을 빼고 자연스럽게 서서 자신의 옆모습을 한번 체크해 보았을 때 전반적으로 자연스러운 S 곡선을 띄고 있어야 정상입니다.

복부, 척추, 엉덩이 쪽 근육이 약해져 거북목, 라운드숄더등이 보인다면 코어 근육이 무너진 경우입니다.

코어 근육이 약한 분들을 보면 몇 가지 특징이 있습니다.

자신에게 해당하는 사항이 얼마나 되는지 체크해 보시길 바랍니다.

코어 근육이 약한 사람의 특징

첫번째, 가만히 서 있을 때 배가 불룩 튀어나온다.

두번째, 아랫배, 고관절에 힘주는 게 어렵다.

세번째, 다리 꼬는 자세가 더 편하다.

네번째, 오래 걷거나 오래 앉아 있을 때 허리통증이 자주 발생한다.

다섯번째, 거북목, 일자목이다.

마지막, 허리를 펴고 바르게 서면 몸에 힘이 많이 들어간다.

(좌) 잘못된 자세 - 배가 나오는 경우 / (중) 바른 자세 / (우) 잘못된 자세 - 거북목

이처럼 코어 근육은 우리의 몸에서 중요한 근육 중 하나인데 코어 강화 운동을 하다가 허리를 다치는 경우가 많습니다.

이는 자기 신체 역량에 맞지 않는 운동을 했기 때문입니다.

원래 근력 운동을 하고 나면 근섬유에 미세한 손상이 발생하고, 이 손상이 회복되는 과정에서 근육 세포가 단단해지며 근육이 점점 커집니다.

하지만 근육의 손상 정도가 심하면 도리어 부상으로 이어져 급성 디스크 탈출, 근육 파열 등이 발생하게 됩니다.

특히 척추 질환이 있거나 코어 근육이 거의 없다시피 한 분들이 처음부터 무리하게 운동하면 근육에 더 큰 손상을 입을 수 있습니다.

척추 질환이 없고, 허리와 복부 근육이 어느 정도 있을 때 하면 좋은 운동은 플랭크, 데드리프트, 스쿼트 등이 있습니다.

척추 질환이 있고, 허리와 복부 근육이 거의 없을 때는 바른 자세로 걷거나 바른 자세로 계단 오르기 운동을 하시면 도움을 받을 수 있습니다.

직장인의 경우 책상에 앉아 있는 시간이 많기 때문에 주 1회 코어 운동으로는 부족합니다.

적어도 일주일에 두 번에서 세 번 정도 운동해 주는 것이 좋습니다.

코어 운동은 앞서 말씀드렸듯 맨몸으로 운동하는 방법이 많기 때문에 단기간 효과 기대 말고 장기간 꾸준히 하시길 바랍니다.

오늘은 짐피닉스와 함께 코어 뜻 에 대해 알아보았습니다.

많은 도움 되셨길 바라며 더욱 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다.