안녕하세요. 짐피닉스 입니다.
폼롤러 효과 대표적인 운동법에 대해 알아보는 시간을 준비했습니다.
항상 스트레칭에 대한 열망이 있는데, 올바르게 진행하는 방법을 몰라서 대충 하거나 잘못된 방식으로 진행하여 오히려 부상을 얻는 분들이 종종 있습니다.
맨몸 스트레칭도 좋지만 폼롤러를 활용한다면 더 극대화된 결과를 얻을 수 있습니다.
헬스장에는 항상 비치되어 있고, 집에서도 개인이 쉽게 구매하여 활용할 수 있으니 올바른 효과와 방법에 대해서 숙지하시길 바랍니다.
간단한 봉 형태의 폼롤러가 어떤 장점이 있길래 적극 권하는지 오늘 포스팅을 참고하시면 알 수 있습니다.
혈액순환을 원활하게
대표적으로 혈액순환에 도움을 줍니다.
폼룰러를 이용해서 굳은 몸을 스트레칭 해주면 유연셩을 개선해줍니다.
또한 혈액이 순환되면서 영양소가 더 효율적으로 이동하게 되며, 몸안에 있던 독소와 노폐물을 효과적으로 배출해 줍니다.
마사지 부위의 혈액, 림프의 순환을 개선시켜주기 때문에 종아리 알처럼 뭉쳐있는 근육을 풀어주고 통증 완화도 가능하게 합니다.
운동 전 근육 활성화
다음으로 근육활성화에 영향을 받습니다.
폼롤러를 이용해서 스트레칭 해주면 운동 전에 근육을 활성화 시켜줍니다.
근육이 활성화가 되면 운동 중 부상을 방지할 수 있고 운동 효과를 높일 수 있으며,
또한 근육의 막을 이완시켜주며 근육을 잘 풀어줍니다.
이렇게 되면 일상 생활에서도 효과를 보실 수 있는데, 평소 움직임과 활동이 더 가볍고 편해졌다는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
연부조직 활성화
다음으로 연부조직 활성화를 기대할 수 있습니다.
폼롤러를 이용해서 스트레칭 해주면 통증을 완화시켜줄 수 있는데 연부조직이란 뼈를 제외한 나머지로 근육, 힘줄, 인대, 신경, 혈관 모두 포함됩니다.
평소에 생활하다가 다치거나 운동을 하면서 근육이나 힘줄을 다치는 경우가 종종 있습니다.
이렇게 손상을 입게 되면 대부분 외과적 치료와 자연적인 치유과정에 의해 회복되고는 합니다.
하지만 회복된 이후에도 종종 통증이 느껴질 때가 있습니다.
이미 다친 부위이기 때문에 다른 곳보다 약해져 있고 무리하면 바로 신호를 보내기 때문입니다.
그래서 약한 강도의 폼롤러를 이용해서 주변 근육을 풀어주고 뭉치지 않도록 해주면 혈액순환이 원할히 진행되어 통증을 완화시켜줄 수 있습니다.
아마 물리치료나 도수치료를 받으러 가서 폼롤러 권해 받았던 분들이 종종 있을텐데, 이러한 이유에 근거합니다
많은 사람들이 단순이 근욱을 풀어주는 마사지 용도로 알고 있지만 사실 폼롤러를 사용해 전신운동도 가능할 뿐만 아니라
같은 동작도 폼롤러를 이용해 수행한다면 폼롤러 효과 훨씬 운동효과를 높일 수 있습니다.
폼롤러 사용법
무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 뒤 양 발등을 폼롤러 위에 올립니다.
숨을 내쉬면서 팔로 바닥을 눌러주고 무릎을 들어 올린 뒤 숨을 들이 쉬며 폼롤러를 뒤로 굴리면서 다리를 쭉 뻗어줍니다.
다시 내쉬는 호흡에 원위치로 돌아오며 같은 동작을 반복합니다.
이어서 데드버그도 가능합니다.
폼룰러 위에서 중심을 잡는 운동으로써 코어 단련에 좋은 운동인 데드버그입니다.
긴 길이의 폼롤러를 세로로 두고, 그 위에 올라가 누운 뒤 양팔을 적당히 벌려 손바닥을 바닥에 짚어주며 움직이지 않도록 지탱합니다.
다리를 90도 각도로 구부려 들어 올려 땅과 수평이 되도록 테이블탑 자세를 취했다가,
그대로 서서히 내려 발끝을 땅에 터치하고 다시 올라오기를 반복합니다.
중심을 잡으려 노력하는 과정에서 코어와 복근에 힘이 더 들어가 운동 효과가 높아집니다.
마지막으로 원레그 브릿지가 있는데, 폼롤러를 가로로 두고 그 위에 발바닥을 올린 채 무릎을 굽혀 눕습니다.
내쉬는 호흡에 천천히, 발로 폼롤러가 굴러가지 않도록 아래를 향해 꾹 누르며 엉덩이와 허리를 서서히 들어 올립니다.
발의 위치가 높아져 척추 분절 범위가 더욱 커지는 효과가 있습니다.
익숙해지면 한쪽 다리를 천정을 향해 든 채로 브릿지를 해봅니다.
엉덩이 근육 강화에 더욱 좋은 효과를 볼 수 있는 자세입니다.
이렇게 폼룰러 효과 대표적인 운동법에 대해 알아봤는데, 실생활에 적용해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 짐피닉스 입니다.
폼롤러 효과 대표적인 운동법에 대해 알아보는 시간을 준비했습니다.
항상 스트레칭에 대한 열망이 있는데, 올바르게 진행하는 방법을 몰라서 대충 하거나 잘못된 방식으로 진행하여 오히려 부상을 얻는 분들이 종종 있습니다.
맨몸 스트레칭도 좋지만 폼롤러를 활용한다면 더 극대화된 결과를 얻을 수 있습니다.
헬스장에는 항상 비치되어 있고, 집에서도 개인이 쉽게 구매하여 활용할 수 있으니 올바른 효과와 방법에 대해서 숙지하시길 바랍니다.
간단한 봉 형태의 폼롤러가 어떤 장점이 있길래 적극 권하는지 오늘 포스팅을 참고하시면 알 수 있습니다.
대표적으로 혈액순환에 도움을 줍니다.
폼룰러를 이용해서 굳은 몸을 스트레칭 해주면 유연셩을 개선해줍니다.
또한 혈액이 순환되면서 영양소가 더 효율적으로 이동하게 되며, 몸안에 있던 독소와 노폐물을 효과적으로 배출해 줍니다.
마사지 부위의 혈액, 림프의 순환을 개선시켜주기 때문에 종아리 알처럼 뭉쳐있는 근육을 풀어주고 통증 완화도 가능하게 합니다.
다음으로 근육활성화에 영향을 받습니다.
폼롤러를 이용해서 스트레칭 해주면 운동 전에 근육을 활성화 시켜줍니다.
근육이 활성화가 되면 운동 중 부상을 방지할 수 있고 운동 효과를 높일 수 있으며,
또한 근육의 막을 이완시켜주며 근육을 잘 풀어줍니다.
이렇게 되면 일상 생활에서도 효과를 보실 수 있는데, 평소 움직임과 활동이 더 가볍고 편해졌다는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
다음으로 연부조직 활성화를 기대할 수 있습니다.
폼롤러를 이용해서 스트레칭 해주면 통증을 완화시켜줄 수 있는데 연부조직이란 뼈를 제외한 나머지로 근육, 힘줄, 인대, 신경, 혈관 모두 포함됩니다.
평소에 생활하다가 다치거나 운동을 하면서 근육이나 힘줄을 다치는 경우가 종종 있습니다.
이렇게 손상을 입게 되면 대부분 외과적 치료와 자연적인 치유과정에 의해 회복되고는 합니다.
하지만 회복된 이후에도 종종 통증이 느껴질 때가 있습니다.
이미 다친 부위이기 때문에 다른 곳보다 약해져 있고 무리하면 바로 신호를 보내기 때문입니다.
그래서 약한 강도의 폼롤러를 이용해서 주변 근육을 풀어주고 뭉치지 않도록 해주면 혈액순환이 원할히 진행되어 통증을 완화시켜줄 수 있습니다.
아마 물리치료나 도수치료를 받으러 가서 폼롤러 권해 받았던 분들이 종종 있을텐데, 이러한 이유에 근거합니다
많은 사람들이 단순이 근욱을 풀어주는 마사지 용도로 알고 있지만 사실 폼롤러를 사용해 전신운동도 가능할 뿐만 아니라
같은 동작도 폼롤러를 이용해 수행한다면 폼롤러 효과 훨씬 운동효과를 높일 수 있습니다.
무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 뒤 양 발등을 폼롤러 위에 올립니다.
숨을 내쉬면서 팔로 바닥을 눌러주고 무릎을 들어 올린 뒤 숨을 들이 쉬며 폼롤러를 뒤로 굴리면서 다리를 쭉 뻗어줍니다.
다시 내쉬는 호흡에 원위치로 돌아오며 같은 동작을 반복합니다.
이어서 데드버그도 가능합니다.
폼룰러 위에서 중심을 잡는 운동으로써 코어 단련에 좋은 운동인 데드버그입니다.
긴 길이의 폼롤러를 세로로 두고, 그 위에 올라가 누운 뒤 양팔을 적당히 벌려 손바닥을 바닥에 짚어주며 움직이지 않도록 지탱합니다.
다리를 90도 각도로 구부려 들어 올려 땅과 수평이 되도록 테이블탑 자세를 취했다가,
그대로 서서히 내려 발끝을 땅에 터치하고 다시 올라오기를 반복합니다.
중심을 잡으려 노력하는 과정에서 코어와 복근에 힘이 더 들어가 운동 효과가 높아집니다.
마지막으로 원레그 브릿지가 있는데, 폼롤러를 가로로 두고 그 위에 발바닥을 올린 채 무릎을 굽혀 눕습니다.
내쉬는 호흡에 천천히, 발로 폼롤러가 굴러가지 않도록 아래를 향해 꾹 누르며 엉덩이와 허리를 서서히 들어 올립니다.
발의 위치가 높아져 척추 분절 범위가 더욱 커지는 효과가 있습니다.
익숙해지면 한쪽 다리를 천정을 향해 든 채로 브릿지를 해봅니다.
엉덩이 근육 강화에 더욱 좋은 효과를 볼 수 있는 자세입니다.
이렇게 폼룰러 효과 대표적인 운동법에 대해 알아봤는데, 실생활에 적용해보시길 바랍니다.