안녕하세요. 짐피닉스 입니다.
여름이 되면 그만큼 옷이 얇아질 수밖에 없습니다. 옷이 얇아지면 그만큼 몸이 드러나게 됩니다.
더불어 바닷가나 수영장 등으로 더위를 피하기 위해 피서를 가는 경우가 많습니다.
그러다 보니 몸이 드러나는 순간이 많아져서 다이어트를 결심하게 됩니다.
그러나 학생이나 직장인들은 하루의 절반 이상을 학교나 회사에서 보내기 때문에
따로 시간을 내서 운동을 하러 가기 어렵고, 그러다 보니 운동 부족인 경우가 많습니다.
운동이 부족하면 살이 찌는 것은 물론이고 기초 체력도 떨어지게 됩니다.
그렇기 때문에 귀찮더라도 운동은 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
만일 운동을 하러 나갈 시간이 없다면 집에서라도 간단하게 운동하는 것을 추천드립니다.
실제로 최근에는 유튜브에서 간단한 스트레칭 동작을 따라하거나 실내운동을 하면서 운동량을 채우는 사람들이 점점 늘고 있습니다.
점핑 잭과 스쿼트
집에서도 쉽게 할 수 있는 실내운동 종류에 대해 알아보겠습니다.
제일 먼저 소개드릴 실내운동 종류는 점핑 잭입니다.
점핑 잭이라고 하면 다소 생소할 수 있습니다. 점핑 잭은 일명 체육시간에 많이 했던 팔벌려뛰기를 의미합니다.
점핑잭은 아주 간단하면서 전신운동 효과를 볼 수 있습니다.
빠르게 반복하면 칼로리가 소모되기 때문에 그만큼 다이어트에 도움이 됩니다.
보통 운동을 하기 전, 가볍게 몸을 풀어주는 준비 운동으로도 활용합니다. 점핑잭 동작 하는 방법을 소개하겠습니다.
먼저 차렷 자세를 해주고 두 팔을 양옆으로 올립니다.
이후 두 발을 점프해서 벌려주면 됩니다.
점프를 하고 난 다음에는 다시 차렷 자세로 돌아오면 됩니다.
다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 벌려 뛰고 박자에 맞춰 리듬감 있게 동작을 반복해주셔야 합니다.
간단한 동작이라고 해서 처음부터 너무 무리하지 말고 점차 속도와 횟수를 늘려 나가야 효과를 볼 수 있습니다.
또한 뛰는 운동이기 때문에 층간소음에 대비하여 매트 등을 깔아두셔야 합니다.
다음으로 소개해드릴 실내운동 종류는 스쿼트입니다.
스쿼트는 이미 TV나 유튜브에서도 많이 소개된 운동 동작입니다.
하체의 모든 근육을 자극하는 운동이기 때문에 그만큼 체력을 기르는 데도 도움이 됩니다.
단, 근육을 많이 자극시키는 운동이기 때문에 바른 자세로 하는 것이 중요합니다.
바른 자세로 스쿼트 하는 법을 설명드리겠습니다.
우선 다리를 어깨 너비로 벌려주어야 합니다.
이후 발을 11자 또는 바깥 쪽으로 향하게 해줍니다. 발까지 자세를 잡아주었으면 발의 방향과 동일하게 무릎을 천천히 굽혀줍니다.
이 때 허벅지와 무릎이 일직선이 될 때까지 몸을 낮춰줍니다.
이 동작을 반복하면 스쿼트를 할 수 있습니다.
스쿼트를 할 때 주의할 점은 엉덩이가 너무 뒤로 빠지거나 허리가 굽지 않도록 동작에 신경을 써야 한다는 것입니다.
플랭크
다음 실내운동 종류는 플랭크입니다. 플랭크는 코어 근육을 단련시킬 수 있는 가장 대표적인 운동입니다.
코어 근육이란 인체 중심인 척추와 골반, 복부를 지탱해주는 근육을 의미합니다.
그만큼 우리 몸에서 중요하다고 볼 수 있습니다.
또한 중요하기 때문에 플랭크의 자세가 잘못되면 어깨와 등에 부담을 줄 수 있어 자세를 똑바로 해야 합니다.
플랭크 하는 법은 간단합니다.
매트 위에 네 발 기립 자세로 바닥을 보고 엎드린 뒤 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 해야 합니다.
이후 다리를 뒤로 뻗어준 다음 팔과 발 끝으로 바닥을 밀어내는 힘을 이용해 몸 전체를 들어 올립니다.
몸이 가라앉지 않도록 주의한 다음 약 20초 내외로 버텨주시면 됩니다.
플랭크를 계속 하다 보면 지구력이 생기게 되는데, 지구력이 생기면 시간을 점점 늘려나가면 됩니다.
런지
마지막으로 소개할 실내운동 종류는 런지입니다.
런지는 엉덩이와 세부 근육을 사용해 골반 교정에도 도움이 되는 운동입니다.
두 다리를 골반 너비만큼 벌리고 허리에 손을 대고 선 다음,
오른팔을 앞으로 내딛고 왼발 뒤꿈치를 세우며 오른쪽 무릎을 90도로 굽혀주시면 됩니다.
이 때 등과 허리를 똑바로 펴야 합니다. 또한 엉덩이와 허벅지 힘을 이용해서 반복할 수 있어야 합니다.
안녕하세요. 짐피닉스 입니다.
여름이 되면 그만큼 옷이 얇아질 수밖에 없습니다. 옷이 얇아지면 그만큼 몸이 드러나게 됩니다.
더불어 바닷가나 수영장 등으로 더위를 피하기 위해 피서를 가는 경우가 많습니다.
그러다 보니 몸이 드러나는 순간이 많아져서 다이어트를 결심하게 됩니다.
그러나 학생이나 직장인들은 하루의 절반 이상을 학교나 회사에서 보내기 때문에
따로 시간을 내서 운동을 하러 가기 어렵고, 그러다 보니 운동 부족인 경우가 많습니다.
운동이 부족하면 살이 찌는 것은 물론이고 기초 체력도 떨어지게 됩니다.
그렇기 때문에 귀찮더라도 운동은 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
만일 운동을 하러 나갈 시간이 없다면 집에서라도 간단하게 운동하는 것을 추천드립니다.
실제로 최근에는 유튜브에서 간단한 스트레칭 동작을 따라하거나 실내운동을 하면서 운동량을 채우는 사람들이 점점 늘고 있습니다.
집에서도 쉽게 할 수 있는 실내운동 종류에 대해 알아보겠습니다.
제일 먼저 소개드릴 실내운동 종류는 점핑 잭입니다.
점핑 잭이라고 하면 다소 생소할 수 있습니다. 점핑 잭은 일명 체육시간에 많이 했던 팔벌려뛰기를 의미합니다.
점핑잭은 아주 간단하면서 전신운동 효과를 볼 수 있습니다.
빠르게 반복하면 칼로리가 소모되기 때문에 그만큼 다이어트에 도움이 됩니다.
보통 운동을 하기 전, 가볍게 몸을 풀어주는 준비 운동으로도 활용합니다. 점핑잭 동작 하는 방법을 소개하겠습니다.
먼저 차렷 자세를 해주고 두 팔을 양옆으로 올립니다.
이후 두 발을 점프해서 벌려주면 됩니다.
점프를 하고 난 다음에는 다시 차렷 자세로 돌아오면 됩니다.
다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 벌려 뛰고 박자에 맞춰 리듬감 있게 동작을 반복해주셔야 합니다.
간단한 동작이라고 해서 처음부터 너무 무리하지 말고 점차 속도와 횟수를 늘려 나가야 효과를 볼 수 있습니다.
또한 뛰는 운동이기 때문에 층간소음에 대비하여 매트 등을 깔아두셔야 합니다.
다음으로 소개해드릴 실내운동 종류는 스쿼트입니다.
스쿼트는 이미 TV나 유튜브에서도 많이 소개된 운동 동작입니다.
하체의 모든 근육을 자극하는 운동이기 때문에 그만큼 체력을 기르는 데도 도움이 됩니다.
단, 근육을 많이 자극시키는 운동이기 때문에 바른 자세로 하는 것이 중요합니다.
바른 자세로 스쿼트 하는 법을 설명드리겠습니다.
우선 다리를 어깨 너비로 벌려주어야 합니다.
이후 발을 11자 또는 바깥 쪽으로 향하게 해줍니다. 발까지 자세를 잡아주었으면 발의 방향과 동일하게 무릎을 천천히 굽혀줍니다.
이 때 허벅지와 무릎이 일직선이 될 때까지 몸을 낮춰줍니다.
이 동작을 반복하면 스쿼트를 할 수 있습니다.
스쿼트를 할 때 주의할 점은 엉덩이가 너무 뒤로 빠지거나 허리가 굽지 않도록 동작에 신경을 써야 한다는 것입니다.
다음 실내운동 종류는 플랭크입니다. 플랭크는 코어 근육을 단련시킬 수 있는 가장 대표적인 운동입니다.
코어 근육이란 인체 중심인 척추와 골반, 복부를 지탱해주는 근육을 의미합니다.
그만큼 우리 몸에서 중요하다고 볼 수 있습니다.
또한 중요하기 때문에 플랭크의 자세가 잘못되면 어깨와 등에 부담을 줄 수 있어 자세를 똑바로 해야 합니다.
플랭크 하는 법은 간단합니다.
매트 위에 네 발 기립 자세로 바닥을 보고 엎드린 뒤 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 해야 합니다.
이후 다리를 뒤로 뻗어준 다음 팔과 발 끝으로 바닥을 밀어내는 힘을 이용해 몸 전체를 들어 올립니다.
몸이 가라앉지 않도록 주의한 다음 약 20초 내외로 버텨주시면 됩니다.
플랭크를 계속 하다 보면 지구력이 생기게 되는데, 지구력이 생기면 시간을 점점 늘려나가면 됩니다.
마지막으로 소개할 실내운동 종류는 런지입니다.
런지는 엉덩이와 세부 근육을 사용해 골반 교정에도 도움이 되는 운동입니다.
두 다리를 골반 너비만큼 벌리고 허리에 손을 대고 선 다음,
오른팔을 앞으로 내딛고 왼발 뒤꿈치를 세우며 오른쪽 무릎을 90도로 굽혀주시면 됩니다.
이 때 등과 허리를 똑바로 펴야 합니다. 또한 엉덩이와 허벅지 힘을 이용해서 반복할 수 있어야 합니다.