안녕하세요. 융코치입니다🤗
지난 시간에는 불가리안백(Bulgarian Bag)의 대표적인 운동인 불가리안백 스핀(Bulgarian Bag Spin)과 불가리안백 스핀을 수행하기 전에 선행돼야 하는 운동들에 대해서 배워보았습니다.
불가리안백의 가장 대표적인 운동?? 불가리안백 스핀!!!
https://m.blog.naver.com/fcdbsdk/223724256619
불가리안백 스핀 바로 해도 되나요?? 먼저 해야하는 동작을 배워봅시다!
https://m.blog.naver.com/fcdbsdk/223731818499
이번 시간에는 불가리안백 역도(Bulgarian Bag Weightlifting)에 대해서 알아보려 합니다.
역도(Weightlifting)란?
여러분은 역도 하면 어떤 이미지가 제일 먼저 떠오르시나요??
장미란 선수의 멋진 세계 기록 갱신 모습?
위험성이 높아보이는 운동??
어려워 보인다???
많은 사람들이 각기 다른 생각을 떠올리는 역도! 그렇다면 역도란 무엇일까요?
역도(Weightlifting)란 바벨(Barbell)을 바닥에서 머리위로 들어올려 그 무게를 겨루는 스포츠입니다.
주로 두 가지 동작인 인상(Snatcnh)과 용상(Clean&Jerk)를 통해서 무게를 들어 올리는 방식으로 진행됩니다.
역도는 올림픽 종목 중 하나로, 고유한 규정과 기술을 가지고 있습니다.
운동을 좋아하시는 분들이라면 한 번쯤 역도를 접해보고 싶다는 생각도 하셨을 겁니다.
역도는 올림픽 종목에 들어가 있는 만큼 엘리트 스포츠로 분류되며 일반인들이 쉽게 접하기 어려움이 있는 종목입니다.
불가리안백 역도(Bulgarian Bag Weightlifting)
부상의 위험이 높은 역도! 과연 어떻게 시작하면 좋을까요??
안전한 역도 운동을 위한 첫 걸음으로 부상 위험이 적은 도구를 이용하여 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.
그 중 가장 대표적인 도구가 바로 불가리안백(Bulgarian Bag) 입니다.
불가리안백은 왜 안전할까??
불가리안백(Bulgarian Bag)은 부드러운 가죽으로 만들어져, 일반적으로 철제로 만들어진 바벨이나 덤벨, 케틀벨 등의 도구에 비해 안전성이 높습니다.
바닥이나 발등에 떨어뜨리거나 몸에 부딪혀도 다칠 가능성이 적으며, 몸으로 무게를 받아내야하는 역도의 특성상 관절에 무리가 가기 쉽지만 불가리안백은 이 단점을 보완해줄 수 있습니다.
불가리안백은 가죽백의 특성 상 자연스러운 흔들림이 발생합니다.
그 흔들림을 통해 다른 도구들보다 부드러운 감속과 가속이 가능하고, 몸 전체를 활용하여 트레이닝을 수행해야 하기 때문에 관절의 부담을 최소화시킬 수 있습니다.
또한 한 가지의 그립이 아닌 여러개의 그립과 스트렙을 활용하여 다양하게 운동을 수행할 수 있습니다.
다양한 그립을 활용하여 무게를 분산시킬 수 있어 손목이나 어깨의 부담을 줄여줄 수 있습니다.
또한 불가리안백은 3kg부터 시작하는 가벼운 무게부터 40kg에 달하는 저중량에서 고중량까지 다양하게 다룰 수 있습니다.
보통 바벨 역도의 경우 여성분들도 50kg을 거뜬하게 드시는 경우도 있지만 불가리안백은 무게 중심의 변화를 통해 가벼운 무게에서도 큰 부하를 가져갈 수 있다는 장점이 있습니다.
불가리안백 역도 엿보기
- 불가리안백 클린(Bulgarian Bag Clean)
- 불가리안백 저크(Bulgarian Bag Jerk)
- 불가리안백 스내치(Bulgarian Bag Snatch)
불가리안백 역도를 직접 보니 어떠신가요?
바벨을 이용한 역도에 비해 쉽게 수행이 가능한 게 보이실 겁니다.
너무나도 궁금한 불가리안백 역도🏋♀️
다음 시간에는 불가리안백 클린, 저크, 스내치 등 역도 동작을 수행하는 순서에 대해 차근차근 알아보도록 하겠습니다.
[출처] 운동 초심자도 역도를 할 수 있다고? 불가리안백 역도(Bulgarian Bag Weightlifting)
https://m.blog.naver.com/fcdbsdk/223745845857
안녕하세요. 융코치입니다🤗
지난 시간에는 불가리안백(Bulgarian Bag)의 대표적인 운동인 불가리안백 스핀(Bulgarian Bag Spin)과 불가리안백 스핀을 수행하기 전에 선행돼야 하는 운동들에 대해서 배워보았습니다.
불가리안백의 가장 대표적인 운동?? 불가리안백 스핀!!!
https://m.blog.naver.com/fcdbsdk/223724256619
불가리안백 스핀 바로 해도 되나요?? 먼저 해야하는 동작을 배워봅시다!
https://m.blog.naver.com/fcdbsdk/223731818499
이번 시간에는 불가리안백 역도(Bulgarian Bag Weightlifting)에 대해서 알아보려 합니다.
여러분은 역도 하면 어떤 이미지가 제일 먼저 떠오르시나요??
장미란 선수의 멋진 세계 기록 갱신 모습?
위험성이 높아보이는 운동??
어려워 보인다???
많은 사람들이 각기 다른 생각을 떠올리는 역도! 그렇다면 역도란 무엇일까요?
역도(Weightlifting)란 바벨(Barbell)을 바닥에서 머리위로 들어올려 그 무게를 겨루는 스포츠입니다.
주로 두 가지 동작인 인상(Snatcnh)과 용상(Clean&Jerk)를 통해서 무게를 들어 올리는 방식으로 진행됩니다.
역도는 올림픽 종목 중 하나로, 고유한 규정과 기술을 가지고 있습니다.
운동을 좋아하시는 분들이라면 한 번쯤 역도를 접해보고 싶다는 생각도 하셨을 겁니다.
역도는 올림픽 종목에 들어가 있는 만큼 엘리트 스포츠로 분류되며 일반인들이 쉽게 접하기 어려움이 있는 종목입니다.
부상의 위험이 높은 역도! 과연 어떻게 시작하면 좋을까요??
안전한 역도 운동을 위한 첫 걸음으로 부상 위험이 적은 도구를 이용하여 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.
그 중 가장 대표적인 도구가 바로 불가리안백(Bulgarian Bag) 입니다.
불가리안백(Bulgarian Bag)은 부드러운 가죽으로 만들어져, 일반적으로 철제로 만들어진 바벨이나 덤벨, 케틀벨 등의 도구에 비해 안전성이 높습니다.
바닥이나 발등에 떨어뜨리거나 몸에 부딪혀도 다칠 가능성이 적으며, 몸으로 무게를 받아내야하는 역도의 특성상 관절에 무리가 가기 쉽지만 불가리안백은 이 단점을 보완해줄 수 있습니다.
불가리안백은 가죽백의 특성 상 자연스러운 흔들림이 발생합니다.
그 흔들림을 통해 다른 도구들보다 부드러운 감속과 가속이 가능하고, 몸 전체를 활용하여 트레이닝을 수행해야 하기 때문에 관절의 부담을 최소화시킬 수 있습니다.
또한 한 가지의 그립이 아닌 여러개의 그립과 스트렙을 활용하여 다양하게 운동을 수행할 수 있습니다.
다양한 그립을 활용하여 무게를 분산시킬 수 있어 손목이나 어깨의 부담을 줄여줄 수 있습니다.
또한 불가리안백은 3kg부터 시작하는 가벼운 무게부터 40kg에 달하는 저중량에서 고중량까지 다양하게 다룰 수 있습니다.
보통 바벨 역도의 경우 여성분들도 50kg을 거뜬하게 드시는 경우도 있지만 불가리안백은 무게 중심의 변화를 통해 가벼운 무게에서도 큰 부하를 가져갈 수 있다는 장점이 있습니다.
불가리안백 역도를 직접 보니 어떠신가요?
바벨을 이용한 역도에 비해 쉽게 수행이 가능한 게 보이실 겁니다.
너무나도 궁금한 불가리안백 역도🏋♀️
다음 시간에는 불가리안백 클린, 저크, 스내치 등 역도 동작을 수행하는 순서에 대해 차근차근 알아보도록 하겠습니다.
[출처] 운동 초심자도 역도를 할 수 있다고? 불가리안백 역도(Bulgarian Bag Weightlifting)
https://m.blog.naver.com/fcdbsdk/223745845857